Comment empêcher une blessure au tendon?
Pour prévenir les lésions des tendons, vous devez vous réchauffer grâce à des exercices de gamme de mouvement, reposer vos tendons lorsque vous le pouvez et utiliser des packs de glace et des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) chaque fois que vous ressentez de l'inconfort.Lorsque cela est possible, évitez les activités répétitives qui essaient les tendons.Ce qui peut sembler une lésion soudaine du tendon est souvent le résultat de nombreuses petites larmes de tendon qui se sont accumulées au fil du temps.
La lésion du tendon, également connue sous le nom de tendinopathie, se produit principalement à partir de la surexertion des tendons.et renforcer vos muscles avec des exercices d'échauffement.Des muscles et des tendons forts peuvent supporter une plus grande utilisation et un bon exercice peut entraîner une nouvelle flexibilité dans ces domaines.
Même les muscles les plus forts sont soumis à une blessure aux tendons lorsqu'ils sont maltraités, et il est nécessaire d'obtenir le repos et le traitement appropriés après avoir utilisé ces muscles.Si vous ressentez de l'inconfort dans vos tendons, utilisez des packs de glace et / ou des AINS et arrêtez de faire pression sur vos tendons dès que possible.Après avoir terminé les exercices, prenez une période de refroidissement et reposez-vous même si vous vous sentez bien.
Les plus grandes causes de blessures aux tendons sont des activités qui mettent continuellement du stress et de la pression sur un tendon spécifique, comme c'est le cas avec le coude de tennis.Les exigences de votre profession pourraient vous forcer à utiliser vos tendons de manière pénible, mais assurez-vous que vous faites attention lorsque vous utilisez ces zones de votre corps.Vous pourriez également être sage d'éviter de les utiliser autant que possible en dehors de votre travail, sport ou passe-temps particulier.
Une idée fausse des blessures aux tendons, en particulier les larmes du tendon d'Achille, c'est qu'elles se produisent soudainement et sans avertissement.Au fil du temps, vos tendons souffrent de nombreuses petites larmes.Finalement, une blessure au tendon majeure peut être le résultat de ces petites larmes qui s'accumulent et forcent le tendon à céder.
Si vous ressentez de l'inconfort dans un tendon, visitez un médecin et subissez une imagerie par radiographie ou en résonance magnétique (IRM) Examen si nécessaire.La rupture d'un tendon d'Achille peut être dévastatrice et une rétablissement complet nécessite un processus de réhabilitation exténuant.La reconnaissance et le traitement d'une blessure moindre empêcheront maintenant une blessure plus grave.
Pour les coureurs et les autres athlètes qui exercent une pression constante sur le tendon d'Achille, utilisez des chaussures à talon pour soulager la zone qui fait face à un tel effort.Le petit soulagement pourrait désormais empêcher les blessures majeures plus tard, et c'est un investissement valable pour votre corps pour acheter une paire spécifique de chaussures de coussin de talons.Vérifiez votre magasin d'articles de sport local pour la disponibilité et les informations sur les meilleurs modèles.
Surtout, n'ignorez aucun inconfort.C'est probablement un signe que votre tendon a besoin de repos, de packs de glace, d'AINS ou de tout ce qui précède.Se battre par l'inconfort sans traitement approprié est la recette d'une blessure au tendon grave et ne pourrait rien faire d'autre que vous rendre votre vie plus difficile à l'avenir.