Comment réduire les niveaux d'insuline?
La réduction des niveaux d'insuline est un objectif qui peut être difficile à atteindre, en particulier lorsque quelqu'un est diagnostiqué avec une condition diabétique ou pré-diabétique.Travailler vers un changement de style de vie est généralement la méthode qui donne les meilleurs résultats.Tenter de réduire les niveaux d'insuline finira par provoquer un changement de style de vie, mais un effort concerté est nécessaire pour atteindre cet objectif.Un changement de style de vie réduisant l'insuline peut être stimulé en travaillant sur des étapes individuelles simples qui fonctionneront ensemble pour réduire les niveaux d'insuline pour une meilleure santé.
L'intégration d'exercices aérobies à haute intensité dans votre routine quotidienne est probablement le moyen le plus efficace de commencer à réduire votre niveaud'insuline.Le jogging, le vélo, la natation ou la marche rapide sont toutes de bonnes méthodes pour réduire les niveaux d'insuline et peuvent être encore plus efficaces lorsque leur intensité est augmentée.Le sprint, le vélo rapide, la marche de la course ou la natation pour la vitesse au moins trois fois par semaine pendant au moins 15 minutes sont recommandés pour ceux qui essaient de réduire les niveaux d'insuline dans le corps.Les exercices de résistance qui renforcent les muscles et réduisent les graisses peuvent être associés à des exercices d'intensité élevée pour des effets améliorés.
Des liens étroits ont été trouvés entre les niveaux d'exercice et les niveaux d'insuline.L'augmentation des niveaux d'activité physique entraînera naturellement de meilleures habitudes de sommeil.Obtenir des quantités adéquates de sommeil et créer une régularité des habitudes de sommeil peuvent favoriser une diminution des niveaux d'insuline.L'établissement d'une routine pour le sommeil et l'exercice est une clé primaire pour réduire les niveaux d'insuline.La recherche indique que la consommation de cinq portions ou plus de légumes à feuilles verts verts foncées au moins cinq fois par semaine peut étouffer les oscillations dans les niveaux d'insuline.Ce phénomène est lié aux niveaux élevés de vitamine K dans les légumes comme le brocoli, les choux de Bruxelles et les épinards.S'assurer que l'apport quotidien recommandé par les minéraux sélénium et chrome est consommé quotidiennement peut également aider à stabiliser les niveaux d'insuline.Les suppléments de vitamines oraux contenant ces minéraux peuvent également être des thérapies réussies.
La consommation d'aliments répertoriés dans le faible indice glycémique peut aider à garder les niveaux d'insuline sous contrôle.Un régime basé sur ces aliments recommandés peut aider le corps à réguler les niveaux de glucose et la production d'insuline.Manger des aliments riches en fibres est une méthode efficace pour réduire le risque de développer un diabète.Les médicaments peuvent également être efficaces mais devraient être la dernière ligne de défense dans la régulation de la production d'insuline dans le corps.La réduction de l'insuline par les méthodes naturelles est généralement la meilleure ligne de conduite.