Was ist Yoga Nidra -Meditation?

Yoga Nidra -Meditation ist eine Art Meditationspraxis, in der der Praktiker die Muskeln im gesamten Körper bewusst entspannt, um ein physisches Gefühl der Ruhe und Entspannung zu erreichen und sie im Geist zu fühlen.Typischerweise wird die Yoga -Nidra -Meditation begonnen, wobei der Praktizierende flach auf seinem Rücken liegt, in der Yoga -Haltung, die als Savasana oder Corpse Pose bekannt ist.Dann beginnt das Individuum tief zu atmen und konzentriert sich auf die Beine und Füße, um diese zu entspannen;dann im unteren Rücken und entspannen Sie diese Muskeln;Und so auf dem Körper.

Einige Leute beschließen, eine Yoga -Praxis mit Yoga Nidra -Meditation zu beenden, während andere diese Meditation einfach als eigenständige Praxis machen.Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, es zu tun.Es ist äußerst hilfreich, um Stress und Angstzustände zu lindern, das Bewusstsein für den Körper zu schärfen und in einen Zustand tiefgreifender Entspannung einzugehen.Das Ziel der Yoga -Nidra -Meditation oder einer Meditation besteht sicherDas Lernen von Yoga -Nidra -Meditation kann einige Zeit und Geduld sowie die Beharrlichkeit dauern.Es ist sehr schwierig, den Geist zu beruhigen und die Konzentration in bestimmten Bereichen zu zielen und bestimmte Muskelgruppen zu entspannen.Es ist wichtig, nicht frustriert zu werden und den Geist nur sanft zur Praxis zurückzubringen, wenn es wandert.Legen Sie sich zunächst einfach auf den Rücken, wobei die Beine leicht voneinander entfernt sind und die Arme an der Seite mit den Handflächen hoch sind.Richten Sie das Bewusstsein zuerst auf die Füße und die Unterbeine und versuchen Sie, jede der Muskeln zu identifizieren und sie bewusst zu entspannen.

Der Punkt der Yoga -Nidra -Meditation besteht darinDie Punkte, an denen der Körper den Boden berührt.Da jeder Muskel entspannt ist, lenken Sie das Bewusstsein weiterhin den Muskeln im gesamten Körper, einschließlich des Bauches, des Rückens und der Arme, bis hin zum Hals und Hals.Einige Leute fangen dann wieder an und gehen den Körper zurück, tiefer entspannende Muskeln in der Brust, dann den Bauch, dann die Beine und so weiter.Es ist möglich, Audioversionen von solchen Anweisungen zu finden, die jeden Bereich des Körpers benennen, um das Bewusstsein während der gesamten Meditation zu fokussieren.Dies ist hilfreich für einige Leute, die ihre Konzentration finden, die oder nicht sicher sind, wohin sie als nächstes gehen sollen.