Thiền yoga nidra là gì?

Yoga Nidra Thiền là một loại thực hành thiền trong đó người hành nghề có ý thức thư giãn các cơ trong toàn bộ cơ thể để đạt được cảm giác bình tĩnh và thư giãn, cũng như cảm nhận nó trong tâm trí.Thông thường, thiền yoga nidra được bắt đầu với các học viên nằm thẳng trên lưng, trong tư thế yoga được gọi là Savasana, hay tư thế xác chết.Sau đó, cá nhân bắt đầu thở sâu và mang lại sự tập trung của mình vào chân và chân, thư giãn những thứ đó;Sau đó đến lưng dưới, thư giãn những cơ bắp đó;và như vậy trên cơ thể. Một số người chọn kết thúc một buổi tập yoga với thiền yoga nidra, trong khi những người khác chỉ đơn giản là thực hiện thiền định này như một thực hành độc lập.Không có cách đúng hay sai để làm điều đó.Nó cực kỳ hữu ích để giảm căng thẳng và lo lắng, tăng cường nhận thức về cơ thể và bước vào trạng thái thư giãn sâu sắc.Mục tiêu của thiền yoga nidra, hoặc bất kỳ thiền định nào, chắc chắn là không ngủ, mặc dù một số người sử dụng thực hành này để thư giãn trên giường vào cuối ngày và đạt được một giấc ngủ đêm yên tĩnh hơn., học thiền yoga nidra có thể mất một chút thời gian và sự kiên nhẫn, cũng như sự kiên trì.Rất khó để làm dịu tâm trí và nhắm mục tiêu vào sự tập trung trong các khu vực cụ thể, và để thư giãn một số nhóm cơ.Điều quan trọng là không bị thất vọng, và chỉ để nhẹ nhàng đưa tâm trí trở lại thực hành nếu nó lang thang.Để bắt đầu, chỉ cần nằm trên lưng với hai chân ra hơi ra, và cánh tay ở bên cạnh với lòng bàn tay lên.Trước tiên, nhận thức về nhận thức đến chân và chân dưới, và cố gắng xác định từng cơ bắp và có ý thức thư giãn chúng.Những điểm mà cơ thể đang chạm sàn.Khi mỗi cơ được thư giãn, tiếp tục hướng nhận thức đến các cơ trên toàn bộ cơ thể, bao gồm cả bụng, lưng và cánh tay, tất cả các con đường lên qua cổ và cổ họng.Một số người sau đó bắt đầu lại và quay trở lại cơ thể, cơ bắp thư giãn sâu hơn trong ngực, sau đó là bụng, sau đó là chân, v.v.Có thể tìm thấy các phiên bản âm thanh của các hướng dẫn như thế này, sẽ đặt tên cho từng khu vực của cơ thể để tập trung nhận thức vào trong suốt thiền định;Điều này rất hữu ích cho một số người tìm thấy sự tập trung của họ, những người hoặc không chắc chắn sẽ đi đâu tiếp theo.