Apa itu meditasi yoga nidra?

Meditasi yoga nidra adalah jenis praktik meditasi di mana praktisi secara sadar merilekskan otot -otot di seluruh tubuh untuk mencapai perasaan fisik yang tenang dan relaksasi, serta merasakannya dalam pikiran.Biasanya, meditasi yoga nidra dimulai dengan praktisi berbaring telentang di punggungnya, dalam postur yoga yang dikenal sebagai Savasana, atau pose mayat.Kemudian, individu itu mulai bernapas dalam -dalam dan membawa fokusnya ke kaki dan kaki, menenangkan itu;Kemudian ke punggung bawah, rilekskan otot -otot itu;dan seterusnya tubuh.

Beberapa orang memilih untuk mengakhiri latihan yoga dengan meditasi yoga nidra, sementara yang lain hanya akan melakukan meditasi ini sebagai latihan mandiri.Tidak ada cara yang benar atau salah untuk melakukannya.Sangat membantu untuk menghilangkan stres dan kecemasan, meningkatkan kesadaran tentang tubuh, dan memasuki keadaan relaksasi yang mendalam.Tujuan meditasi yoga nidra, atau meditasi apa pun, tentu saja tidak tertidur, meskipun beberapa orang menggunakan praktik ini untuk bersantai di tempat tidur pada akhir hari dan mencapai malam yang lebih tenang., Belajar meditasi yoga nidra dapat memakan waktu dan kesabaran, serta kegigihan.Sangat sulit untuk menenangkan pikiran dan menargetkan konsentrasi di area tertentu, dan untuk melonggarkan kelompok otot tertentu.Penting untuk tidak frustrasi, dan untuk dengan lembut membawa pikiran kembali ke latihan jika mengembara.Untuk memulai, cukup berbaring di belakang dengan kaki menyebar sedikit terpisah, dan lengan di samping dengan telapak tangan ke atas.Mengarahkan kesadaran ke kaki dan kaki bagian bawah terlebih dahulu, dan cobalah untuk mengidentifikasi masing -masing otot dan secara sadar rileksnya.Titik -titik di mana tubuh menyentuh lantai.Ketika setiap otot rileks, terus mengarahkan kesadaran ke otot -otot di seluruh tubuh, termasuk perut, punggung, dan lengan, sepanjang jalan melalui leher dan tenggorokan.Beberapa orang kemudian mulai lagi dan kembali ke tubuh, otot -otot yang lebih rileks di dada, lalu perut, lalu kaki, dan sebagainya.Dimungkinkan untuk menemukan versi audio dari instruksi seperti ini, yang akan menyebutkan setiap area tubuh untuk memfokuskan kesadaran di seluruh meditasi;Ini bermanfaat bagi beberapa orang yang menemukan pengembara konsentrasi mereka, yang atau tidak yakin ke mana harus pergi selanjutnya.