Mi a jóga nidra meditáció?

A jóga nidra meditáció egy olyan meditációs gyakorlat, amelyben a gyakorló tudatosan ellazítja az egész test izmait, hogy a nyugodt és a pihenés fizikai érzését érje el, és érezze azt az elmében.Általában a jóga nidra meditációval kezdődik, amikor a gyakorló gyakorlója síkban fekszik a hátán, a Savasana néven ismert jóga testtartásban, vagy holttest pózban.Ezután az egyén mélyen lélegzik, és a fókuszát a lábakra és a lábakra hozza, pihentetve;majd az alsó hátra, pihentetve ezeket az izmokat;És így tovább a test felfelé.Nincs helyes vagy rossz módja annak.Rendkívül hasznos a stressz és a szorongás enyhítésében, a test tudatosságának fokozásában és a mély relaxáció állapotában.A jóga nidra meditáció vagy bármilyen meditáció célja minden bizonnyal nem elaludni, bár egyesek ezt a gyakorlatot a nap végén az ágyban lazítják, és egy nyugodtabb éjszakai alvást érjenek el., A jóga nidra meditáció megtanulása időbe telik és türelmet, valamint kitartást is igénybe vehet.Nagyon nehéz elhallgattatni az elmét, és megcélozni a koncentrációt meghatározott területeken, és enyhíteni bizonyos izomcsoportokat.Fontos, hogy ne csalódjunk, és csak az, hogy óvatosan visszahozjuk az elmét a gyakorlatba, ha vándorol.A kezdethez egyszerűen feküdjön hátra, miközben a lábak kissé szétszóródnak, és a karok oldalán vannak, a tenyér felfelé.Irányítsa először a tudatosságot a lábakra és az alsó lábakra, és próbálja meg azonosítani az izmokat, és tudatosan lazítsa meg őket.Azok a pontok, ahol a test érinti a padlót.Mivel minden izom nyugodt, folytassa az egész testben az izmok tudatosságát, beleértve a hasot, a hátát és a karokat, egészen a nyakon és a torkon keresztül.Néhány ember ezután újra elindul, és hátrafelé indul a testre, mélyebben pihentető izmok a mellkasban, majd a hasban, majd a lábakban és így tovább.Megtalálható az ilyen utasítások audio verzióit, amelyek megnevezik a test minden területét, hogy a tudatosság a meditáció során összpontosítson;Ez hasznos néhány olyan ember számára, akik megtalálják a koncentrációjuk vándorlását, akik vagy nem tudják, hová menjenek a következőkben.