Bagaimana cara meringankan kejang otot?
Kejang otot dapat melemahkan tingkat rasa sakit mereka, itulah sebabnya membantu mengetahui beberapa cara cepat untuk meringankan kejang otot.Jika Anda sering mengalami kejang otot, Anda harus menemui dokter, karena mereka mungkin merupakan tanda kondisi medis yang mendasarinya.Kejang yang sangat menyakitkan, terutama di leher dan punggung, bisa menjadi pertanda masalah serius, dan mereka menjamin perjalanan ke dokter.Ada juga beberapa langkah yang dapat diambil siapa pun untuk mencegah kejang otot.
Jika Anda beruntung, kejang otot sebenarnya adalah kram, dan Anda mungkin dapat meringankannya melalui pijatan lembut dan peregangan.Cobalah untuk tidak memaksa otot ke dalam peregangan.Sebagai gantinya, gunakan pukulan panjang dan mengalir dengan jari -jari Anda di sekitar otot untuk melonggarkannya dan kemudian tarik dengan lembut ke dalam peregangan.Teknik ini juga dapat digunakan pada otot -otot ketat untuk mendorong mereka untuk melonggarkan sehingga kejang otot tidak terwujud nanti.
Sejumlah teknik lain dapat digunakan untuk meringankan kejang otot.Karena kejang sering disebabkan oleh ketidakseimbangan mineral, meningkatkan asupan mineral Anda seperti kalium, kalsium, dan magnesium dapat membantu kejang otot.Makan pisang, misalnya, sebenarnya merupakan perawatan yang sangat efektif untuk beberapa kejang otot, karena memberikan ledakan kalium bagi tubuh Anda.Anda juga dapat mencoba makan makanan kaya kalsium seperti keju untuk menghilangkan kejang otot.
kompres dapat membantu meringankan kejang otot dengan durasi yang lebih lama, terutama kejang punggung.Kompres dingin akan membantu dengan rasa sakit dan mengurangi peradangan yang disebabkan oleh otot tegang.Kompres hangat dapat meningkatkan sirkulasi dan melonggarkan otot ke atas, berpotensi memungkinkannya untuk rileks.Panas lembab khususnya adalah cara yang baik untuk menghilangkan kejang otot;Jika Anda memiliki akses ke bak mandi air panas atau ruang uap, gunakan itu.Jangan tinggalkan kompres selama lebih dari 20 menit, karena Anda dapat melukai diri sendiri dengan paket panas dan dingin.
Untuk kejang otot yang ekstrem, dokter dapat meresepkan relaxer otot.Orang yang memiliki kondisi medis kronis yang mengakibatkan kejang otot dapat disimpan pada rejimen pelemas otot sehingga mereka lebih nyaman.Kejang otot kronis juga dapat dikurangi dengan pijatan dan bodywork.
Selain menghilangkan kejang otot saat Anda mendapatkannya, Anda juga dapat fokus pada mencegahnya.Makan diet yang baik yang tinggi mineral, terutama jika Anda banyak berolahraga, dan pastikan untuk meregangkan dan berolahraga secara teratur.Anda tidak harus berolahraga untuk menjadi sehat;Cobalah mengintegrasikan lebih banyak jalan, hiking, bersepeda, atau berenang ke dalam kehidupan sehari -hari Anda.Selain menghilangkan kejang otot, latihan ekstra juga dapat membantu Anda merasa lebih baik secara umum.Disiplin seperti yoga juga dapat membantu menjaga otot -otot Anda tetap sehat dan rileks sehingga mereka tidak akan kejang.