Làm thế nào tôi có thể giảm co thắt cơ?

Thống tinh cơ có thể làm suy nhược mức độ đau đớn của chúng, đó là lý do tại sao nó giúp biết về một số cách nhanh chóng để giảm co thắt cơ bắp.Nếu bạn gặp co thắt cơ bắp thường xuyên, bạn nên gặp bác sĩ, vì chúng có thể là dấu hiệu của một tình trạng y tế tiềm ẩn.Các co thắt cực kỳ đau đớn, đặc biệt là ở cổ và lưng, có thể là một dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng, và chúng đảm bảo một chuyến đi đến bác sĩ.Ngoài ra còn có một số bước mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện để ngăn ngừa co thắt cơ bắp. Nếu bạn may mắn, co thắt cơ bắp thực sự là một chứng chuột rút, và bạn có thể làm giảm nó thông qua massage nhẹ nhàng và kéo dài.Cố gắng không buộc cơ bắp kéo dài.Thay vào đó, sử dụng các nét dài, chảy bằng ngón tay của bạn xung quanh cơ bắp để nới lỏng nó và sau đó nhẹ nhàng kéo nó vào một đoạn đường.Kỹ thuật này cũng có thể được sử dụng trên cơ bắp chặt chẽ để khuyến khích chúng nới lỏng để co thắt cơ không biểu hiện sau này. Một số kỹ thuật khác có thể được sử dụng để giảm co thắt cơ.Vì co thắt thường được gây ra bởi sự mất cân bằng khoáng chất, nên việc tăng lượng khoáng chất của bạn như kali, canxi và magiê có thể giúp co thắt cơ bắp.Ăn chuối, ví dụ, thực sự là một phương pháp điều trị hiệu quả cao cho một số co thắt cơ bắp, vì nó cung cấp một lượng kali cho cơ thể bạn.Bạn cũng có thể thử ăn một thực phẩm giàu canxi như phô mai để giảm co thắt cơ bắp.

Nén có thể giúp giảm co thắt cơ bắp trong thời gian dài hơn, đặc biệt là co thắt lưng.Một nén lạnh sẽ giúp giảm đau và giảm viêm do cơ căng.Nén ấm có thể tăng lưu thông và nới lỏng cơ bắp, có khả năng cho phép nó thư giãn.Đặc biệt nhiệt độ ẩm là một cách tốt để giảm co thắt cơ bắp;Nếu bạn có quyền truy cập vào bồn nước nóng hoặc phòng hơi, hãy sử dụng nó.Không để một nén trong hơn 20 phút, vì bạn có thể làm tổn thương bản thân với cả hai gói nóng và lạnh. Đối với co thắt cơ bắp cực độ, các bác sĩ có thể kê đơn thuốc thư giãn cơ.Những người có tình trạng y tế mãn tính dẫn đến co thắt cơ có thể được giữ trên một chế độ của thuốc giãn cơ để họ thoải mái hơn.Các co thắt cơ mãn tính cũng có thể được nới lỏng bằng massage và thân xe. Ngoài việc giảm co thắt cơ khi bạn có được chúng, bạn cũng có thể tập trung vào việc ngăn chặn chúng.Ăn một chế độ ăn uống tốt có nhiều khoáng chất, đặc biệt nếu bạn tập thể dục nhiều, và đảm bảo kéo dài và tập thể dục một cách thường xuyên.Bạn không cần phải tập thể dục để khỏe mạnh;Hãy thử tích hợp nhiều cuộc đi bộ, đi bộ đường dài, đi xe đạp hoặc bơi vào cuộc sống hàng ngày của bạn.Ngoài việc giảm co thắt cơ bắp, bài tập thêm cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn nói chung.Các kỷ luật như yoga cũng có thể giúp giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh và thư giãn để chúng không bị co thắt.