睡眠衛生を改善するにはどうすればよいですか？

bed私たちがベッドのために自分自身を準備し、睡眠空間を維持する方法は、睡眠衛生と呼ばれます。多くの人々は睡眠困難を抱えており、さまざまな健康問題につながる可能性があり、医師のアドバイスに関する睡眠衛生の推奨事項を引き受けます。極端な場合、睡眠衛生の変化は十分ではなく、医療睡眠補助剤も同様に使用する必要があります。睡眠衛生の改善は、睡眠が困難な人に限定される必要はありません。ほとんどの人はより安らかな睡眠から恩恵を受ける可能性があります。ほとんどの医師は、ベッドルームを指定された寝室として使用する必要があることに同意します。コンピューターやテレビなどの電子機器は、寝室に保管しないでください。または、避けられない場合は、夕方には完全に覆われている必要があります。寝具は柔らかく快適である必要がありますが、暖かすぎる必要はありません。涼しい環境で寝ることは、人々が一晩中眠るのを助けるかもしれないので、寝室は涼しく換気する必要があります。寝室を静かにして暗くして、それが寝室であることをさらに強制します。毎日眠りについて目を覚ましている人は、日中はより多くの休息感とエネルギー感覚が増える傾向があります。毎晩、ヨガや瞑想を練習し、軽食を食べ、暖かいお風呂を飲んで、カフェインとアルコールを少なくとも4時間前に避けて、眠りにつく時が来たというあなたの体に手がかりを与える一連の行動に従ってください。寝る。疲れを感じ始めたら、ベッドに行きます。疲れていない場合、または約15分後に眠らない場合は、起きて別の部屋に入ります。低光の下で読んだり、瞑想したり、他の落ち着いたり、落ち着いたタスクに参加して、眠くなります。これらの状況下で眠りにつくのを待ってベッドに横たわらないでください。夜中に短時間目を覚ました場合は、すぐに眠れない場合はもう一度寝室を離れます。昼寝は、あなたが音の夜を眠らせていないことを示唆しており、あなたの体はより多くの睡眠時間を切望しています。昼寝をしたいと思っている場合は、夕方の時間の少し早く寝てみてください。絶対に昼寝をしなければならない場合は、1時間以上昼寝をしないでください。昼寝が午後に3回締結されていることを確認してください。就寝前に少なくとも6時間はスパイシーまたは酸性の食品を避け、寝る前に軽く食べてみてください。空腹は睡眠を破壊する可能性がありますが、過度に完全なものもできます。さらに、満腹で頻繁に眠ると、酸逆流症候群が発生する可能性があります。運動のレジメンは、一般的な健康と睡眠の衛生を改善することもできます。あなたの人生に多くのストレスがある場合は、ストレスがあなたのよく眠る能力に悪影響を与える可能性があるため、それを減らす方法に取り組んでください。