Hoe kan ik mijn slaaphygiëne verbeteren?

De manier waarop we ons voorbereiden op bed en onze slaapruimte behouden, wordt slaaphygiëne genoemd.Veel mensen hebben moeite met slapen, wat kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, en aanbevelingen voor slaaphygiëne doen op advies van een arts.In extreme gevallen zijn veranderingen in slaaphygiëne niet voldoende en moeten ook medische slaaphulpmiddelen worden gebruikt.Het verbeteren van slaaphygiëne hoeft niet beperkt te zijn tot mensen die moeite hebben met slapen: de meeste mensen kunnen profiteren van meer rustgevende slaap.

Aanbevelingen voor goede slaaphygiëne beginnen meestal in de slaapkamer.De meeste artsen zijn het erover eens dat de slaapkamer moet worden gebruikt als een aangewezen slaapruimte.Elektronica zoals computers en televisies mogen niet in de slaapkamer worden bewaard, of indien onvermijdelijk, moeten 's avonds volledig worden bedekt.Beddengoed moet zacht en comfortabel zijn, maar niet te warm.Slapen in een koelere omgeving kan mensen helpen de hele nacht door te slapen, dus de slaapkamer moet koel en geventileerd worden gehouden.Houd de slaapkamer stil en donker om verder te handhaven dat het een slaapgedeelte is.

Een slaapritueel opzetten is ook erg belangrijk.Mensen die elke dag op hetzelfde moment gaan slapen en wakker worden, hebben meestal een groter gevoel van rust en meer energie gedurende de dag, terwijl mensen met schema's die wild fluctueren vaak vaak overdag vermoeidheid ervaren.Volg elke nacht een reeks acties die aanwijzingen voor je lichaam geven dat het tijd is om te gaan slapen: oefen yoga of meditatie, eet een lichte snack, neem een warm bad en vermijd cafeïne en alcohol gedurende minstens vier uur voor jeslaap.Als je je moe begint te voelen, ga dan naar bed.

Een deel van het recept voor geluidsslaaphygiëne omvat alleen slapen als je moe bent.Als je niet moe bent, of niet na ongeveer 15 minuten gaat slapen, sta dan op en ga naar een andere kamer.Lees onder weinig licht, mediteer of neem deel aan een andere kalmerende, spindtaak waardoor u zich slaperig voelt.Ga niet in bed liggen te wachten om onder deze omstandigheden te gaan slapen.Als je midden in de nacht kort wakker wordt, verlaat de slaapkamer dan weer als je niet snel weer in slaap kunt gaan.

Duts nemen kan ook slaaphygiëne onderbreken.Nut Taking suggereert dat je geen geluidsnachten slaapt, en je lichaam verlangt naar meer slaaptijd.Als je merkt dat je een dutje wilt doen, probeer dan een beetje eerder op de avonduren naar bed te gaan.Als u absoluut een dutje moet doen, dut dan niet langer dan een uur een dutje doen en zorg ervoor dat uw dutje door drie uur 's middags wordt gesloten.

Andere algemene levensstijlveranderingen kunnen helpen om uw slaaphygiëne te verbeteren.Vermijd pittige of zuur voedsel gedurende minstens zes uur voor het slapengaan en probeer licht te eten voordat je slaapt.Een lege maag kan de slaap verstoren, maar ook een overdreven volledige.Bovendien kan het zure reflux -syndroom zich ontwikkelen als u vaak op een volle maag slaapt.Een regime van lichaamsbeweging kan ook uw algemene gezondheids- en slaaphygiëne verbeteren: zorg ervoor dat u een zware lichaamsbeweging ten minste drie uur voor het slapengaan afsluit.Als je veel stress in je leven hebt, werk dan aan manieren om het te verminderen, omdat stress een negatieve invloed kan hebben op je vermogen om goed te slapen.