不眠症にメラトニンを使用できますか？

consed不眠症のためのメラトニンの使用は十分に文書化されています。メラトニンは、体内で自然に発生するホルモンです。このホルモンのレベルは1日を通して変動し、概日リズムに影響を与えます。不眠症のためにメラトニンを補充すると、体内のメラトニンの量が増加し、眠気につながります。melatoninは不眠症の効果的な治療法として認識されており、サプリメントと見なされています。多くの国では、処方箋なしでメラトニンを購入することは不可能です。米国とカナダでは、メラトニンがカウンターで入手できます。米国では、メラトニンは栄養補助食品と見なされています。つまり、製品の品質は食品医薬品局によって規制されていません。不眠症のためにメラトニンを補充する予定がある場合は、確立された会社から購入することが重要です。clone脳、網膜、胃腸管にある松果体など、体のいくつかの領域で体はメラトニンを生成します。メラトニンには、生産に闇が必要です。どんな光、特に青色光は、メラトニンの体の生成を妨げる可能性があります。

メラトニンを補充し始める前に、ホルモンの体の産生を増やそうとすることをお勧めします。メラトニンの生産を増やす最も効果的な方法は、完全に暗い部屋で寝ることです。デジタル目覚まし時計からの光でさえ、体内のメラトニンの生産を破壊する可能性があります。就寝前の数時間、テレビを見たり、ビデオゲームをしたり、コンピューターの前で働いたりしないでください。これらはすべて、あなたの体を高レベルの青色光にさらします。sectsこれらの手順を実験した後、不眠症のためにメラトニンを補う必要があると判断する場合があります。メラトニンは効果的で安全なサプリメントです。最も一般的に報告される副作用は、通常、高用量で補足するときに発生します。これらの副作用には、頭痛、吐き気、翌朝まで持続する不機嫌さ、刺激性と鮮やかな悪夢が含まれます。低血圧の既存の問題を抱えている人にとって、メラトニンは問題を激怒させることができます。solling不眠症の高用量のメラトニンが低用量よりも効果的であるという証拠はありません。就寝する30〜90分前に撮影された3ミリグラムは、不眠症から効果的な救済を提供するはずです。一部の人々にとって、朝の光療法を追加すると、メラトニンの有効性が高まります。メラトニンは、シフトワーク、ナイトワーク、ジェットラグのために不眠症に苦しむ人々にとって高く評価されている治療法です。あなたの不眠症に他の原因がある場合、メラトニンはそれほど効果的ではないかもしれません。