足首の捻rainから回復するための最良のヒントは何ですか？

spreat適切な注意と強化エクササイズで、足首の捻rainからの回復がすぐに可能になります。これらのアクションは、約1週間からわずか数日から回復を加速する可能性があります。強化は重要ですが、捻rainした足首の関節にあまりにも多くの圧力がかかりすぎると、早く回復を早めることができます。しかし、同時に、関節を十分に動かしないと、すでに弱体化した負傷した足首がさらに弱くなる可能性があります。方法。しかし、これらの要素をやりすぎたり、足首の捻rainから回復する唯一の方法として使用することは、通常、あまり効果的ではありません。負傷した関節の残りの部分は確かに適切な癒しに必要ですが、それをあまり動かさないことであまりにも多くの害を及ぼすことができます。むしろ、多くの医療専門家は、怪我から数日以内に歩くことで、できるだけ早く足首にある程度の体重を置くべきだとアドバイスしています。すべきではないことは、足首から回復している人が歩行をやり過ぎたり、過剰な圧力から負傷したために負傷した足に体重がすべてを置いたりすることです。捻rainした足首からの回復が非常に有益であることが多い場合、あまりにも多くの影響を避ける必要があります。高エネルギースポーツは、足首の捻rainから1週間以上かかる可能性がありますが、通常はその前に行うべきではありません。腫れた捻rainされた足首に氷を塗ることは腫れを抑えるために重要ですが、標高で行われる動きを強化することも同じ効果を達成し、回復に他の利点を提供することができます。足首と足を異なる方向にゆっくりと動かしている間、枕の上で脚が上昇している間、液体を排出して腫れを和らげることができます。動きは足首の関節も強化します。血流は治癒に不可欠であるため、包帯で関節をしっかりと包むことであまりにも多くの圧縮を避ける必要があります。足が上がっている間に伸びや足の動きに加えて、理学療法士は他の強化運動を処方するかもしれません。回復する足首が強くならない場合、それは弱くなり、再び負傷するリスクが高くなります。