下のトラペジウスとは何ですか？

ra下部は、下部の高架橋の3つの部門の1つです。首の後ろから肩の外側から肩まで、後ろの途中で伸びる大きな筋肉は、筋肉のどのセクションが活性化されているかに応じて、上半身で多くの機能を実行します。下部または下部は、肩甲骨の内側回転とうつ病、または内側に向かって下向きに引っ張ることに責任があります。。四辺形またはダイヤモンドの形状を備えており、上部の高波線の三角形が頭蓋骨の底にある後頭骨に付着し、どちらの肩甲骨の上部に広がります。中央の僧帽筋は、上部胸部椎骨と肩甲骨の上部の外側の縁の間で水平に伸びています。その下には、下の胸椎の棘突起から肩甲骨の内側の内側の端まで脊椎の両側を斜めに走る下部虚使の逆三角形があります。、背面の真ん中から始まり、上向きに伸び、どちらかの肩甲骨に付着して、下部のトラペジウスは肩甲骨の上に引っ張って内側に引っ張るように配置されます。そうするように、それは肩甲骨の下角を回転させます。肩甲骨は、脊椎に向かって内側に向かって、三角形の肩甲骨のボットモストポイントです。また、肩甲骨を上げたり、肩をすくめたりすることである筋肉の分割である上部のトラペジウスに反対して機能します。特にコンピューターの前で働く個人では、上部のトラペジウスはしばしば過度に発達しているので、この筋肉の下部繊維を強化することは、タイトな上部繊維をリラックスさせるための推奨戦略です。下に、いくつかのエクササイズが推奨されます。そのようなエクササイズの1つは、下部繊維と中央の両方の繊維を動作させる壁のスライドです。壁のスライドを実行するには、頭、肩甲骨、尾骨を壁から10インチまたは12インチ離れた壁に押し付けて立っている必要があります。肩甲骨を絞って一緒に絞って、彼は肘を壁に押し付けて体の両側にしっかりと押し付けて、手を上げて壁に触れてナックルをします。この収縮して落ち込んだ肩甲骨の位置を維持すると、彼は肘を壁の高さまでゆっくりとゆっくりと肩の高さまで滑り、両側に向かって戻って、手を前に落とすことはなく、肩甲骨の緊張を放つことはありません。下部のトラペジウスの運動は、顎の上にあり、下繊維を使用して肩甲骨を引き下げ、体が上向きに引っ張られると一緒になります。アシストされていないチンアップを行うことができない人にとって、ほとんどのヘルスクラブにあるアシストされたチンアップマシンは、受け入れられる代替品です。壁のスライドと同様に、2〜4セットを実行し、強度を高めるために最大12回の繰り返しを実行する必要があります。