운동과 기분의 관계는 무엇입니까?

수십 년 동안 과학자들은 운동과 기분 사이의 긍정적 인 관계를 선전했습니다.운동은 통증을 완화하고 정신을 높이는 신경 전달 물질이라고 불리는 화학 물질의 방출에 의해 여러 가지면에서 기분에 영향을 미치는 것으로 보입니다.신체 활동은 에피네프린, 세로토닌, 도파민 및 엔돌핀의 분위기에 영향을 미치는 4 가지 주요 뇌 화학 물질의 수준에 긍정적 인 영향을 미칩니다.또한, 운동은 뇌의 해마 영역에서 뇌 유래 신경 영양 인자 (BDNF)의 방출을 자극하여 새로운 뉴런의 생성과 손상된 뉴런의 복구를 자극합니다.연구에 따르면 우울한 개인의 해마는 정상보다 15 % 더 적을 수 있으며, 운동 유발 BDNF를 통한 가속화 된 신경 생성은 임상 우울증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.Epinephrine은 신체 싸움이나 위험 또는 스트레스에 대한 비행 반응을 담당하는 화학 메신저입니다.이 화학 물질은 만성 스트레스, 불안 및 기아 조건에서 고갈되어 종종 피로, 정신적 피로 및 우울증을 일으 킵니다.강렬한 운동은 에피네프린의 방출을 자극하지만, 번갈아 가며 강렬한 수준의 운동은 순환하는 에피네프린 수준을 낮추면서 규칙적이고 중간 정도의 운동을 자극합니다.이것은 부교감 신경계의 더 나은 기능을 촉진하여 소화, 수면, 면역 반응 및 신체 조직의 복구를 매개합니다.또한 심박수, 혈압, 체온 및 코티솔 수치를 감소시킵니다.이 모든 것은 심리적으로 차분하고 활력이 넘치는 효과를 가지고 있으며 운동과 기분 사이의 연관성의 일부를 설명합니다.serotonin은 웰빙과 만족감을 담당하는 주요 신경 전달 물질입니다.연구에 따르면 우울한 사람은 뇌 세로토닌 수치를 감소 시켰으며, 많은 항우울제 약물이 세로토닌 수치를 높여서 작용합니다.세로토닌 수치가 낮 으면 과민성, 피로 및 기분이 발생합니다.BDNF는 신경 생성을 자극하는 것 외에도 세로토닌 생산 및 신호 전달을 향상시켜 BDNF 방출을 강화합니다.이 시너지주기는 운동과 기분 향상 사이의 중요한 연관성의 중요한 구성 요소 일 수 있습니다.dopamine은 신체가 깨어나고 수면주기를 조절하도록 도와줍니다.도파민의 불균형은 소리 수면 패턴을 방해하여 피로를 생성합니다.제트 지연은 시간대를 가로 지르는 여행,식이가 열악한식이 또는 기아, 스트레스 또는 불안과 관련된 도파민 불균형의 일반적인 결과입니다.뇌에서, 도파민 수준은 세로토닌 수준과 동기화되어 변동한다.운동은 세로토닌 수치를 높이기 때문에 도파민 수치는 특히 중간 정도의 강도, 장기 운동에 반응하여 운동과 기분 사이의 연결을 더 설명합니다.bodys 자연 아편 진통제 인 엔도르핀은 신체적, 정신적 통증을 줄이고 행복감의 형태를 생성합니다.운동과 관련된 통증 또는 스트레스에 반응하여 뇌하수체 땀샘에 의해 방출되는이 화학 물질은 헤로인 또는 모르핀과 동일한 수용체와 상호 작용하여 통증을 자르고 자연적인 높이를 생성합니다.연구에 따르면 엔도르핀은 신체 활동이 시작된 후 30 분 이내에 뇌에 쏟아져 나오며 운동 빈도에 따라 유입이 증가합니다.엔도르핀은 니코틴이나 모르핀과 매우 유사한 중독성 효과를 가질 수 있지만, 높이를 달성하기 위해 필요한 30 분 만족이 운동의 중독성 특성을 줄입니다.여러 설문 조사에 따르면, 미국인의 15 %가 정기적으로 신체 활동에 정기적으로 참여하고 엔돌핀에 의한 운동과 기분 향상의 행복한 효과를 경험합니다.

모든 종류의 운동은 분위기 향상을 일으키지 만, 사람이 참여하는 운동 유형은 뇌 화학 물질에 미치는 영향에 큰 차이를 만듭니다.스프린팅, 역도 및 간격 TRA와 같은 매우 강렬한 활동에피네프린 수준을 높이십시오.반면에, 사이클링, 장거리 달리기, 수영 및 기타 오랜 기간 동안 적당한 노력이 필요한 기타 활동은 기분 향상 뇌 화학 물질에서 더 큰 배당금을 생성합니다.뇌에서 반복적으로 사용되는 경로는 사용될 때마다 더 강해져 운동에 대한 신경 화학적 반응과 시간이 지남에 따라 상응하는 분위기 상승을 더욱 심오하게 만듭니다.