Hvad er forholdet mellem træning og humør?

I årtier har forskere udråbt det positive forhold mellem træning og humør.Øvelse ser ud til at påvirke humøret på flere måder, mest ved frigivelse af kemikalier, kaldet neurotransmittere, der letter smerter og løftespiritus.Fysisk aktivitet giver en positiv effekt på niveauerne af de fire nøglehjernekemikalier, der påvirker humøret: epinephrin, serotonin, dopamin og endorfiner.Endvidere stimulerer træning frigivelsen af hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF) i hippocampusregionen i hjernen, hvilket stimulerer genereringen af nye neuroner og reparation af beskadigede neuroner.Da undersøgelser viser, at hippocampus hos deprimerede individer kan være 15 procent mindre end normal, kan accelereret neurogenese gennem træningsudløst BDNF hjælpe med at behandle klinisk depression.

Epinephrin er den kemiske messenger, der er ansvarlig for kroppens kamp eller flyvning til fare eller stress.Dette kemikalie udtømmes under betingelser med kronisk stress, angst og sult, der ofte producerer udmattelse, mental træthed og depression.Selvom intens træning stimulerer frigivelse af epinephrin, sænker regelmæssig, moderat øvelse med vekslende lys og intense niveauer af anstrengelse cirkulerende epinephrinniveauer.Dette letter bedre funktion af det parasympatiske nervesystem, der formidler fordøjelse, søvn, immunrespons og reparation af kropsvæv.Det reducerer også hjerterytmen, blodtrykket, kropstemperaturen og cortisolniveauerne, som alle har en psykologisk beroligende og energigivende virkning, hvilket forklarer en del af forbindelsen mellem træning og humør.

Serotonin er den vigtigste neurotransmitter, der er ansvarlig for følelser af velvære og tilfredshed.Undersøgelser har vist, at deprimerede personer har reduceret hjerneserotoninniveauer, og mange af antidepressivaene fungerer ved at hæve serotoninniveauer.Lave serotoninniveauer fører til irritabilitet, træthed og humør.Ud over at stimulere neurogenese øger BDNF serotoninproduktion og signalering, som igen øger BDNF -frigivelse.Denne synergistiske cyklus kan være en kritisk komponent i den signifikante sammenhæng mellem træning og humørforbedring.

Dopamin hjælper kroppen med at regulere vågning og sovende cyklusser.En ubalance i dopamin forstyrrer sunde søvnmønstre og producerer træthed.Jetlag er et almindeligt resultat af dopamin -ubalance forbundet med rejser på tværs af tidszoner, dårlig kost eller sult, stress eller angst.I hjernen svinger dopaminniveauer synkroniseret med serotoninniveauer.Da træning hæver serotoninniveauer, stiger dopaminniveauerne også, især som respons på moderat intensitet, træning i langvarig, hvilket yderligere illustrerer forbindelsen mellem træning og humør.

Endorfiner, kroppens naturlige opiat smertestillende midler, reducerer fysisk og mental smerte og producerer en form for eufori.Disse kemikalier, der frigøres af hypofysen som respons på smerter eller stress forbundet med træning, interagerer med de samme receptorer som heroin eller morfin, skærer smerter og skaber en naturlig høj.Forskning viser, at endorfiner spilder ind i hjernen inden for 30 minutter efter påbegyndelse af fysisk aktivitet, og denne tilstrømning øges med træningsfrekvensen.Selvom endorfiner kan have en vanedannende virkning, ligesom nikotin eller morfin, mindsker den 30 minutters forsinkelse i tilfredshed med hensyn til at opnå en høj træningskvaliteter.Ifølge flere undersøgelser deltager så få som 15 procent af amerikanerne regelmæssigt i moderat fysisk aktivitet og oplever de euforiske virkninger af træning og humørforbedring af endorfiner.

Selvom enhver form for øvelse producerer humørforbedring, gør den type træningstype, hvor en person engagerer sig, en betydelig forskel i den effekt, den har på hjernekemikalier.Meget intense aktiviteter, såsom sprint, vægtløftning og interval training, øg epinephrinniveauerne.På den anden side producerer cykling, langdistanceløb, svømning og andre aktiviteter, der kræver moderat indsats over længere perioder, et større udbytte i humørforbedrende hjernekemikalier.Veje, der gentagne gange bruges i hjernen, bliver stærkere, hver gang de bruges, hvilket gør den neurokemiske respons på motion og tilsvarende humørhøjde mere dybtgående over tid.