Hoe kan ik stoppen met snurken?

Het is bekend dat de populaire cultuur snurken als weinig meer dan een cartoonachtig probleem behandelt, misschien vervelender voor niet-feeders dan iets anders.Maar de cumulatieve effecten van ernstig snurken kunnen inderdaad ernstig zijn.Snorers kunnen onbedoeld spanning creëren tussen zichzelf en hun slaapgebrek echtgenoten.Snurken kan ook een teken zijn van ernstigere aandoeningen zoals slaapapneu, afwijkend septum (kraakbeen dat de neusgaten verdeelt) of ontstoken amandelen.Veel slaapspecialisten verbinden overmatig snurken met obesitas, wat ook kan leiden tot een aantal medische en sociale problemen.

Self-diagnose van snurken kan lastig zijn.De meeste snorers zijn zich niet bewust van hun acties tijdens de slaap, dus anderen moeten het probleem mogelijk direct en tactvol aanpakken.Zodra een Snorer zich bewust wordt van de aandoening, moet hij op hem of haar vallen om een werkbare remedie te vinden.

Eén behandeling voor snurken is het veranderen van slaapposities.Als u uitsluitend op uw rug slaapt, kan uw tong uw luchtwegen gedeeltelijk blokkeren en een vorm van snurken veroorzaken.Probeer een paar dagen aan je zijde of buik te slapen om te zien of je snurken is verminderd of geëlimineerd.Als u absoluut uw slaappositie niet kunt wijzigen, kan een slaapkliniek mogelijk een apparaat bieden dat wordt gebruikt door patiënten met slaapapneu.Een gezichtsmasker wordt over de mond en neus gemonteerd als een zachte maar stabiele luchttoevoer houdt de luchtwegen open.

Sommige snorers vinden verlichting door vrij verkrijgbare sprays en ademhalingsstrips.Als de oorzaak van uw snurken een onvrijwillige sluiting van uw keel en zachte gehemelte is, kan een smeerspray direct voor het slapengaan direct op uw mond worden aangebracht.De gladde aard van de spray moet voorkomen dat onaangename geluiden van wrijving zijn.Anderen vinden verlichting met het gebruik van zelfklevende ademhalingsstrips.Sommige snurken zijn oorzaken door beperkte nasale passages, dus deze externe strips houden de neusgaten voorzichtig open tijdens de slaap.

Aangezien er een verband is tussen overmatig gewicht en overmatig snurken, kan één oplossing zijn om af te vallen door voeding en lichaamsbeweging.Zelfs als het bereiken van een ideale grootte onmogelijk lijkt, kan het verliezen van slechts 10 tot 20 procent van uw huidige lichaamsgewicht de intensiteit en frequentie van snurken verminderen.

Voor ernstige snurken die niet kunnen worden aangepakt door vrij verkrijgbare behandelingen of een verandering in levensstijl, raadpleeg een getrainde slaapspecialist.Observatie van de nacht en grondig medisch onderzoek kan nodig zijn om de oorzaak van uw toestand te vinden.Veel snorers lijden eigenlijk aan slaapapneu, een ernstig medisch probleem waardoor het lichaam honderden keren per nacht wakker wordt.Als uw snurkende patroon bestaat uit een uitgebreide stilte gevolgd door een zeer luide zucht voor lucht, heeft u mogelijk een vorm van slaapapneu.Slaapgebrek kan leiden tot een aantal andere mentale en fysieke aandoeningen, dus zoek onmiddellijk behandeling.