Hur kan jag sluta snarkas?

Bopulära kultur har varit känt för att behandla snarkning som lite mer än ett tecknat problem, kanske mer irriterande för icke-eftermässiga än någonting annat.Men de kumulativa effekterna av svår snarkning kan verkligen vara allvarliga.Snorer kan oavsiktligt skapa spänningar mellan sig och deras sömnberövade makar.Snarkning kan också vara ett tecken på mer allvarliga förhållanden som sömnapné, avviker septum (brosk som delar näsborrarna) eller inflammerade mandlar.Många sömnspecialister förbinder överdriven snarkning med fetma, vilket också kan leda till ett antal medicinska och sociala problem.

Självdiagnos av snarkning kan vara svårt.De flesta snällare är inte medvetna om sina handlingar under sömn, så andra kan behöva ta itu med problemet direkt och taktiskt.När en snällare blir medveten om tillståndet bör det falla på honom eller henne att hitta ett genomförbart botemedel.

En behandling för snarkning är att ändra sovpositioner.Om du uteslutande sover på ryggen kan din tunga delvis blockera din luftväg och orsaka en form av snarkning.Försök att sova på din sida eller mage i några dagar för att se om din snarkning reduceras eller elimineras.Om du absolut inte kan ändra din sovposition kan en sömnklinik kunna tillhandahålla en enhet som används av sömnapnépatienter.En ansiktsmask är monterad över munnen och näsan som en mild men stadig lufttillförsel håller luftvägen öppen.

Vissa snällare finner lättnad genom diskbeklädnader och andningsremsor.Om grundorsaken till din snarkning är en ofrivillig stängning av halsen och mjuka gom kan en smörjspray appliceras direkt på baksidan av munnen strax före sänggåendet.Sprayens hala natur bör förhindra att obehagliga ljud från friktion.Andra finner lättnad med användning av lim andningsremsor.En del snarkning är orsaker av begränsade näspassager, så dessa yttre remsor håller försiktigt näsborrarna öppna under sömnen.

Eftersom det finns en koppling mellan överdriven vikt och överdriven snarkning, kan en lösning vara att gå ner i vikt genom kost och motion.Även om det verkar omöjligt att nå en idealisk storlek, kan det att förlora bara 10 till 20 procent av din nuvarande kroppsvikt minska intensiteten och frekvensen av snarkning.

För svår snarkning som inte kan tas upp genom receptfria behandlingar eller en förändring i livsstilen, konsultera en utbildad sömnspecialist.Övernattningsobservation och grundlig medicinsk undersökning kan krävas för att hitta grundorsaken till ditt tillstånd.Många snällare lider faktiskt av sömnapné, ett allvarligt medicinskt problem som får kroppen att vakna hundratals gånger om natten.Om ditt snarkningsmönster består av en utökad tystnad följt av en mycket hög gasp för luft, kan du ha en form av sömnapné.Sömnbrist kan leda till ett antal andra mentala och fysiska förhållanden, så söka behandling omedelbart.