ฉันควรทำอย่างไรเกี่ยวกับความดันโลหิตที่สูงขึ้น?

การจัดการกับความดันโลหิตที่สูงขึ้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและมีอายุยืนยาวในขณะที่ทุกคนประสบกับช่วงเวลาสั้น ๆ ที่ความเครียดหรือสถานการณ์อื่น ๆ อาจส่งผลให้เกิดความดันโลหิตสูงชั่วคราวการพัฒนาปัญหาอย่างต่อเนื่องกับระดับความดันโลหิตไม่ควรถือว่าเป็นปัญหาเล็กน้อยโชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อกลั่นกรองความดันโลหิตของคุณและลดความเสี่ยงของการประสบกับอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

หนึ่งในสิ่งแรกที่ต้องทำคือพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความดันโลหิตที่สูงขึ้นของคุณแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมมักจะค้นพบปัญหาในระหว่างการตรวจสุขภาพหรือการเยี่ยมชมสำนักงานเพื่อปวดเมื่อยหรือเจ็บปวดที่คุณประสบเมื่อการอ่านความดันโลหิตของคุณถูกกำหนดให้อยู่นอกช่วงที่ปลอดภัยการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อควบคุมสภาพเป็นสิ่งสำคัญมากเป็นความจริงเกี่ยวกับวิถีชีวิตของคุณเสมอเพราะสิ่งนี้จะช่วยให้แพทย์ให้คำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นในประเภทของการเปลี่ยนแปลงที่ต้องเกิดขึ้นเพื่อนำความดันโลหิตที่สูงขึ้นภายใต้การควบคุม

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตพื้นฐานหลายประการจะสร้างความแตกต่างในเชิงบวกในความดันโลหิตของคุณระดับหากคุณสูบบุหรี่หรือใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบทุกประเภทให้เลิกทันทีแพทย์ของคุณสามารถให้ยาแก่คุณเพื่อช่วยลดความอยากและความวิตกกังวลที่มักเกิดขึ้นในช่วงสัปดาห์แรกที่สำคัญโปรดทราบว่าเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับการขาดนิโคตินคุณจะเริ่มรู้สึกแข็งแรงขึ้นทั้งทางร่างกายและอารมณ์

พร้อมกับการกำจัดผลิตภัณฑ์ยาสูบการทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณจะช่วยบรรเทาความดันโลหิตที่สูงขึ้นนี่หมายถึงการเปลี่ยนอาหารของคุณเพื่อให้คุณบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีความผอมมากขึ้นผักผลไม้สดและอาหารอื่น ๆ และอาหารอื่น ๆ ที่มีไขมันต่ำการ จำกัด คาเฟอีนและแอลกอฮอล์จะช่วยให้ความดันโลหิตของคุณโดยการกำจัดอาหารบางอย่างและเพิ่มปริมาณการบริโภคของคุณร่างกายของคุณจะได้รับวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นในการควบคุมความดันโลหิตและทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น

สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ง่ายขึ้นปิดปอนด์ส่วนเกินและลดจำนวนของคุณลงอย่างมากอย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสามสิบนาทีในแต่ละเซสชั่นแม้แต่กิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเดินในช่วงเย็นสามสิบนาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากหากคุณไม่แน่ใจว่าจะออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับสุขภาพในระดับปัจจุบันของคุณได้อย่างไรให้ถามแพทย์ของคุณสำหรับการอ้างอิงถึงมืออาชีพที่สามารถประเมินสภาพของคุณและช่วยให้คุณเริ่มต้นด้วยแผนประเภทที่ถูกต้อง

หนึ่งกลยุทธ์สุดท้ายสำหรับการจัดการกับความดันโลหิตที่สูงขึ้นคือการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดเมื่อเป็นไปได้กำจัดแหล่งที่มาของความเครียดโดยสิ้นเชิงสำหรับสถานการณ์อื่น ๆ ทั้งหมดเรียนรู้ที่จะใช้เครื่องมือเผชิญปัญหาที่ช่วยลดผลกระทบด้านลบของความเครียดต่อความดันโลหิตของคุณใช้ดนตรีการทำสมาธิอโรมาเธอบำบัดหรือวิธีอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับปัญหาสั้น ๆ จากปัญหาชีวิตด้วยการผสมผสานที่เหมาะสมของอาหารการออกกำลังกายการจัดการความเครียดและยาจึงเป็นไปได้ที่จะจัดการกับความดันโลหิตที่สูงขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพและเพิ่มความเพลิดเพลินในชีวิตของคุณเป็นเวลาหลายปี