Làm cách nào để sử dụng phản hồi sinh học cho căng thẳng?

Phản hồi sinh học cho căng thẳng liên quan đến việc sử dụng các dụng cụ và máy móc khác nhau để phát hiện những thay đổi sinh lý trong cơ thể để đáp ứng với căng thẳng, từ đó giúp một cá nhân điều khiển những thay đổi này để chống lại các triệu chứng căng thẳng.Những máy này có thể phát hiện những thay đổi trong sóng não hoặc nhịp tim để đáp ứng với căng thẳng và giúp một cá nhân thay đổi lối sống của cô ấy để giúp thay đổi các phản ứng này.Làm thêm giờ, một cá nhân sử dụng phản hồi sinh học cho căng thẳng có thể tự động thao tác với các phản ứng sinh lý và sẽ không còn cần phải sử dụng liệu pháp phản hồi sinh học.Sử dụng phản hồi sinh học cho căng thẳng là một cách đã được chứng minh để giúp chống lại căng thẳng một cách tự nhiên.

Theo dõi nhịp tim là một kỹ thuật phổ biến được sử dụng trong phản hồi sinh học vì nó giúp một người tự mình đào tạo huyết áp và nhịp tim ngay lập tức khi tiếp xúc với tình huống căng thẳng.Cũng như các hệ thống đào tạo phản hồi sinh học khác, các điện cực được gắn vào da của bệnh nhân, sau đó theo dõi nhịp tim của cá nhân.Sau khi tiếp xúc với một kích thích căng thẳng, nhịp tim được theo dõi và sau đó bệnh nhân được đào tạo để sử dụng các kỹ thuật thư giãn sẽ làm giảm nhịp tim cao.Phản hồi từ máy phản hồi sinh học cuối cùng sẽ cho thấy cả bác sĩ và bệnh nhân các kỹ thuật thư giãn tốt nhất sẽ dễ dàng làm giảm nhịp tim và huyết áp.Một kỹ thuật khác về phản hồi sinh học để giảm căng thẳng liên quan đến việc theo dõi sóng não của một cá nhân khi một kích hoạt căng thẳng được trải nghiệm và xử lý qua não.Một bác sĩ sử dụng các điện cực, được gắn vào da và theo dõi những thay đổi trong sóng não của một cá nhân khi tiếp xúc với căng thẳng.Cá nhân sau đó được hướng dẫn sử dụng các kỹ thuật thư giãn như thở sâu và thư giãn cơ để giúp kiểm soát các ca làm sóng não này và đưa chúng trở lại mức bình thường.Một cá nhân có thể theo dõi những thay đổi này trong sóng não vào các giai đoạn khác nhau trong suốt quá trình điều trị của cô ấy, và theo thời gian sẽ rèn luyện tâm trí và cơ thể của cô ấy để thư giãn và đưa các mô hình sóng não không tự nhiên vào trạng thái mong muốn một cách dễ dàng.

Thông thường một cá nhân có thể sử dụng phản hồi sinh học choCăng thẳng tại nhà mà không có bác sĩ hoặc kỹ sư phản hồi sinh học được chứng nhận bằng cách sử dụng các hệ thống theo dõi huyết áp.Một cá nhân có thể đặt vòng bít huyết áp xung quanh chu vi của cánh tay trên và theo dõi huyết áp tại bất kỳ thời điểm nào, đó sẽ là phản hồi nhận được.Cá nhân sau đó sẽ bắt đầu thở sâu và thư giãn cơ bắp của cơ thể để giúp giảm huyết áp.Khi điều này được thực hiện, cá nhân sẽ tự đào tạo mình để sử dụng các kỹ thuật này trong cuộc sống hàng ngày để chống lại căng thẳng trong các tình huống thực tế.