Jak efektivní je kognitivní behaviorální terapie pro sociální fobii?

Kognitivní behaviorální terapie pro sociální fobii je obvykle účinnější, když integruje behaviorální intervence, jako je expoziční terapie, mechanismy zvládání a rozvoj sociálních dovedností.Jádrem tohoto typu terapie je zkoumání negativních myšlenkových vzorců a jejich účinky na chování.Prostřednictvím poradenství se může člověk, který se obává v sociálních situacích, naučit mechanismy zvládání úzkosti snižujících úzkost.Identifikace konkrétních scénářů vyvolávajících strach a postupné vystavení klienta těmto situacím je jednou z účinných strategie.Výuka sociálních dovedností často pomáhá snižovat sociální fobii a zvyšuje pohodlí během sociální interakce.

Zkoumání vysilující myšlenky je důležitou součástí kognitivní behaviorální terapie pro sociální fobii.Obecně se předpokládá, že fobie jsou způsobeny přehnanými a strachovými myšlenkami.Například zaměstnanec, který musí předvést prezentaci, by se mohl obávat, že přednáška povede k ponížení před jeho kolegy.Tím, že se zaměřuje na všechny věci, které se mohou zhoršit, zesiluje své obavy.Poradci obecně představují pozitivnější, alternativní scénáře, aby povzbudili klienty, aby zvážili potenciál pro jasnější výsledky.

Kognitivní behaviorální terapie pro sociální fobii často zahrnuje rozvoj mechanismů zvládání.Vizualizační techniky by mohly být použity k pomoci klientovi představit si příjemnější sociální zkušenosti.Dýchání hluboce před a během společenské akce často pomáhá uklidnit nervy.Usmíváním se při mluvení v malé skupině obvykle pomáhá minimalizovat napětí nebo zlepšit roztřesený hlas.Meditace před společenskými událostmi je dalším způsobem, jak snížit úzkost.Nejprve jsou identifikovány konkrétní sociální situace, které vyvolávají strach, a každá přírůstková expozice je podrobně diskutována s klientem.Například osoba se může bát setkání s novými lidmi.Poradce by ho pak mohl povzbudit, aby čelil tomuto strachu postupně, snad tím, že komunikoval s novými lidmi písemně jako postupný krok.Dalším krokem může být postupu do telefonního rozhovoru, následovaný osobně.

Kognitivní behaviorální terapie pro sociální fobii je také účinná, když se zaměřuje na budování sociálních dovedností.Některé sociální obavy jsou zaměřeny na to, aby nevěděly, co říct nebo se v nových situacích cítí trapně.Prostřednictvím rozvoje konverzačních dovedností a sociální inteligence sociálně strašný člověk často interaguje s ostatními efektivněji.Když se ostatní začínají cítit v klidu, usmívají se a reagují pozitivně, sociální obavy někdy ustupují.Rozvíjení sociálních dovedností také obvykle zahrnuje zaměření méně na negativní výsledky a konkrétněji na pozitivní sociální zkušenosti.