Hvad er neural træning?

Neural træning er en metode, der bruger intense eksplosive kropsbevægelser til at styrke hurtige twitch-muskler.Denne træningsmetode kan være nyttig for atleter, der ofte praktiserer, fordi den bremser aldringsprocessen i musklerne.At gå denne rute kan forbedre langsigtet ydeevne.

Modstandstræning, der er målrettet mod hurtige twitch-muskler, ser ud til at forbedre centralnervesystemets evne til at opbygge muskler.Hurtige twitch-muskler fungerer ved at aktivere nervevævet, der er ansvarlige for hurtige bevægelser.Denne proces giver muskelfibre mulighed for at skyde, hvilket forbedrer ydeevnen i aktiviteter såsom sprinting og højhopping.Selv de stærkeste atleter har ikke nødvendigvis udholdenhed til at sprint korte afstande, fordi der kræves stærke hurtige twitch-muskler.Da hurtig-twitch-aktivering normalt bruges i sprintperioder, er løbere generelt nødt til at målrette mod hurtige twitch-muskler under træningssessioner.

Undersøgelser viser, at løbere, der bruger traditionelle styrketræningsmetoder, kan øge ydelsen med 2 procent.Løbere, der bruger den neurale træningsmetode, kunne imidlertid opleve en forbedring på 8 procent.Selvom styrketræning kan opbygge mere muskler, vil neurale træning normalt øge kroppens evne til at opnå hurtigere bevægelser.

Der er snesevis af øvelser, der aktiverer de hurtige muskler og kan hjælpe med at forbedre ydeevnen.Hurtige fødder øvelser, hurtige armøvelser og øg øvelser uden brug af håndvægte er et par eksempler.Andre øvelser, der skal overvejes, er at slå taskeøvelser og kaste og fange tennisboller mod en væg.Flytning af vægte meget hurtigt under vægtløftningssessioner kan også opbygge hurtige twitch-muskler.

Når man praktiserer hurtige bevægelsesøvelser, kan det være vigtigt for en person at se sig selv i et spejl for at opretholde form og hjælpe med at forhindre skade.Det anbefales også normalt, at både nederste og overkropsmuskler udøves for at bevare symmetri og for at få maksimal fordel.Træningssessioner skal typisk udføres på en blød overflade, såsom græs eller et gummibaseret spor.At holde sig ude af beton og andre hårde overflader minimerer normalt chancen for skade ved at reducere chok til kroppen.

Neutral træning vil normalt forlade den praktikant, der er træt, især i de første måneder af træning.Før du starter en træningsrutine, der er målrettet mod hurtige twitch-muskler, kan opbygning af benmusklerne først hjælpe med at opnå de bedste resultater.Desuden bør undervisning i underkroppen typisk undgås på neurale træningsdage.Muskeltræthed og skade kan normalt forhindres ved at begrænse neurale træningssessioner til en til to gange hver uge.