Cos'è la formazione neurale?
L'allenamento neurale è un metodo che utilizza intensi movimenti del corpo esplosivi per rafforzare i muscoli a contrazione rapida.Questo approccio di allenamento può essere utile per gli atleti che si esercitano spesso perché rallenta il processo di invecchiamento nei muscoli.Seguire questo percorso potrebbe migliorare le prestazioni a lungo termine.
L'allenamento di resistenza che mira ai muscoli a contrazione rapida sembra migliorare la capacità del sistema nervoso centrale di costruire muscoli.I muscoli a contrazione rapida funzionano attivando i tessuti nervosi responsabili di movimenti rapidi.Questo processo consente alle fibre muscolari di sparare, migliorando le prestazioni in attività come lo sprint e il salto in alto.Anche gli atleti più forti non hanno necessariamente la resistenza per correre brevi distanze, perché sono necessari forti muscoli a contrazione rapida.Poiché l'attivazione a contrazione rapida di solito viene utilizzata durante i periodi di sprint, i corridori devono generalmente colpire i muscoli a contrazione rapida durante le sessioni di allenamento.
Gli studi dimostrano che i corridori che utilizzano approcci di allenamento della forza tradizionali possono aumentare le prestazioni del 2 percento.I corridori che utilizzano l'approccio di addestramento neurale, tuttavia, potrebbero sperimentare un miglioramento dell'8 percento.Sebbene l'allenamento della forza possa costruire più muscoli, l'allenamento neurale di solito aumenterà la capacità del corpo di ottenere movimenti più rapidi.
Ci sono dozzine di esercizi che attivano i muscoli a contrazione rapida e possono aiutare a migliorare le prestazioni.Trapani veloci, esercitazioni di braccio veloci e esercizi di graffio senza l'uso di manubri sono alcuni esempi.Altri esercizi da considerare sono le esercitazioni di sacchi da pugni e lanciando e catturano palline da tennis contro un muro.I pesi in movimento molto velocemente durante le sessioni di sollevamento pesi possono anche costruire muscoli a contrazione rapida.
Quando si praticano esercizi di movimento rapidi, può essere importante per una persona guardare se stessa allo specchio per mantenere la forma e aiutare a prevenire lesioni.Inoltre, di solito si raccomanda di esercitare entrambi i muscoli del corpo inferiore e della parte superiore del corpo per preservare la simmetria e ottenere il massimo beneficio.Le sessioni di allenamento in genere dovrebbero essere condotte su una superficie morbida, come l'erba o una pista a base di gomma.Stare in cemento e altre superfici dure di solito minimizzerà la possibilità di lesioni riducendo lo shock al corpo.
L'allenamento neutro di solito lascerà affaticato il tirocinante, specialmente durante i primi mesi di allenamento.Prima di iniziare una routine di allenamento che si rivolge ai muscoli a contrazione rapida, costruire prima i muscoli delle gambe può aiutare a ottenere i migliori risultati.Inoltre, l'allenamento in basso nel corpo in genere dovrebbe essere evitato nei giorni di allenamento neurale.L'affaticamento muscolare e il danno di solito possono essere prevenuti limitando le sessioni di allenamento neurale a una o due volte alla settimana.