Was sind die besten Osteoporose -Übungen?

Die besten Osteoporose -Übungen sind diejenigen, die die Knochen und Muskeln stärken, insbesondere in Beinen und Brustbereichen.Durch die Arbeit dieser Muskeln werden Haltung und Gleichgewicht häufig verbessert, was dazu beitragen kann, Stürze und Knochenbrüche zu verhindern.Es gibt drei Haupttypen von Osteoporoseübungen, die im Allgemeinen empfohlen werden: Krafttraining, aerobe Übungen und Dehnungsübungen.

Das Krafttraining umfasst die Verwendung von freien Gewichten, Widerstandsbändern und Gewaltmaschinen.Dies sind einige der besten Osteoporose -Übungen, weil sie dazu beitragen, den gesamten Körper zu stärken und die Betroffenen zu ermöglichen, ihr Gleichgewicht besser zu halten und die richtige Haltung aufrechtzuerhalten.Es gibt einige Hinweise darauf, dass Krafttraining sogar dazu beitragen kann, den Knochenverlust zu verlangsamen oder zu stoppen.

Aerobic -Übungen sind alles, was die Herzfrequenz erhöht, einschließlich Gehen und aerobem Tanz.In den meisten Fällen tragen diese Art von Übungen dazu bei, die Beine und Hüften zu stärken, die Stürze weniger wahrscheinlichen und wichtige Muskeln für das fortgesetzte Gleichgewicht und die Kontrolle zu stärken.Ein zusätzlicher Bonus ist, dass aerobe Übung, die mindestens dreimal pro Woche durchgeführt wurde, bei den meisten Patienten dazu beiträgt, die Herz- und Kreislaufgesundheit zu verbessern.

Dehnung umfasst Aktivitäten wie Yoga und einige Pilates -Übungen.Nicht alle Bewegungen werden für Personen mit Osteoporose empfohlen, aber viele von ihnen können ohne wirkliche Belastung für die Knochen oder Muskeln durchgeführt werden.Durch die Unterstützung der Patienten können Dehnungsübungen die Patienten beim Gehen und Ausführen alltäglicher Aktivitäten aufrechterhalten.Sie können auch dazu beitragen, den Geist zu klären und die Kreislauf in den Beinen und in den Kofferraum zu verbessern.

Bevor Patienten die besten Osteoporose -Übungen für ihren Körper finden, ist es wichtig, dass sie ihre Ziele mit einem Arzt diskutieren.Die Übungen, die jede Person sicher durchführen kann, variieren und können von der bereits aufgetretenen Knochenverlust abhängen.Ein Knochendichtestest und ein Fitnesstest werden wahrscheinlich durchgeführt, um eine genaue Lektüre des Typs und der Menge an Bewegung zu erhalten, die sich als vorteilhaft erweisen würde.Glücklicherweise können selbst sehr ältere Patienten oder Patienten mit fortschreitenden Formen der Osteoporose normalerweise ein Trainingsprogramm finden, das für sie funktioniert.Bei den Wasserübungen sind die Knochen beispielsweise weniger belastet und bieten dennoch kardiovaskuläre und muskulöse Vorteile.

Es gibt einige Übungen, die nicht von Menschen mit Osteoporose durchgeführt werden sollten.Das Laufen und Springen zum Beispiel belastet die Beine, den Rücken und die Hüften.Andere unsichere Trainingseinheiten beinhalten Biegen und Verdrehen, insbesondere wenn es in ruckelnden oder ungleichmäßigen Bewegungen durchgeführt wird.Die besten Osteoporose -Übungen sind solche, die glatte und flüssige Bewegungen ermöglichen, um einen leichteren Übergang für geschwächte Knochen zu ermöglichen.