Was ist kardiovaskuläre Übung?

Herz -Kreislauf -Übung ist eine Form der Übung, die für das kardiovaskuläre System ausgelegt ist und die Lungen- und Herzgesundheit verbessert und den Zustand des Bewegungsapparatsystems verbessert.Es ist eine sehr empfohlene Form der Bewegung für Menschen auf einer Vielzahl von Fitnessniveaus, obwohl sich die Menschen immer mit einem Arzt konsultieren sollten, bevor sie ein neues Trainingsprogramm anstellen.Eine Vielzahl von Aktivitäten kann Teil einer kardiovaskulären Übungsroutine sein, die die Routine unterschiedlich und interessant hält.

Das Hauptziel der kardiovaskulären Übung besteht darin, die Herzfrequenz zu erhöhen und sie für einen anhaltenden Zeitraum aufrechtzuerhalten.Joggen, Radfahren und Aerobic -Klassen sind einige häufige Beispiele für kardiovaskuläre Übungen.Im Idealfall sollte die Übung mindestens 40 Minuten zwischen drei und vier Tagen in der Woche aufrechterhalten werden.Diese Empfehlungen können variieren, je nachdem, dass einige Menschen von mehr Bewegung profitieren, während andere weniger für die Sicherheit ausüben sollten.von Formeln zu einer idealen Herzfrequenz.Ein Arzt oder ein Fitnesslehrer kann je nach Ziel der Übung, dem Alter des Teilnehmers und der Art der Übung eine bestimmte Formel empfehlen.In der Regel sollte die Herzfrequenz niemals eine Rate von 226 abzüglich des Alters des Trainings pro Minute überschreiten.Dies bedeutet, dass ein 26 -Jähriger eine maximale Herzfrequenz haben sollte, die während der Herz -Kreislauf -Übung unter 200 liegt.

Regelmäßige kardiovaskuläre Bewegung fördert gesündere Lungen, Herzen und Muskeln.Routineübung fördert die Abgabe von Sauerstoff an die Muskeln, hilft dem Körper, das Vorhandensein vieler Verbindungen zu regulieren und zum Gewichtsverlust beizutragen.Der Körper verbrennt buchstäblich Fett für Energie in Perioden längerer kardiovaskulärer Bewegung.Dabei werden die Muskeln stärker und getönt, und ein Trainier entwickelt normalerweise eine allgemeine Verbesserung des körperlichen ZustandAndere Formen der Bewegung wie Krafttraining für Muskelfitness und dehnende Disziplinen wie Yoga und Pilates, um die Flexibilität und den Muskeltonus zu verbessern.Einige Menschen entwerfen ihre eigenen Trainingsprogramme und arbeiten eine Routine aus, die für sie praktikabel und nachhaltig ist, während andere es vorziehen, einen Personal Trainer, einen Fitnesslehrer oder einen Arzt zu konsultieren, um eine sichere und wirksame Routine zu entwickeln.