Cos'è l'esercizio cardiovascolare?
L'esercizio cardiovascolare è una forma di esercizio progettato per funzionare il sistema cardiovascolare, migliorando la salute del polmone e del cuore insieme a migliorare le condizioni del sistema muscoloscheletrico.È una forma di esercizio altamente raccomandata per le persone con una vasta gamma di livelli di fitness, sebbene le persone debbano sempre consultare un medico prima di intraprendere un nuovo programma di esercizi.Un'ampia varietà di attività può far parte di una routine di esercizio cardiovascolare, mantenendo la routine varia e interessante.
L'obiettivo principale dell'esercizio cardiovascolare è quello di aumentare la frequenza cardiaca e mantenerlo per un periodo prolungato.Le lezioni di jogging, ciclismo e aerobica sono alcuni esempi comuni di esercizio cardiovascolare.Idealmente, l'esercizio dovrebbe essere sostenuto per almeno 40 minuti, tra tre e quattro giorni alla settimana.Queste raccomandazioni possono variare, a seconda della condizione individuale, con alcune persone che beneficiano di un maggiore eserciziodi formule per arrivare a una frequenza cardiaca ideale.Un medico o un istruttore di fitness può essere in grado di raccomandare una formula specifica, a seconda dell'obiettivo dell'esercizio, dell'età del partecipante e del tipo di esercizio.Come regola generale, la frequenza cardiaca non dovrebbe mai superare un tasso di 226 meno l'età dell'esercizio al minuto.Ciò significa che un bambino di 26 anni dovrebbe avere una frequenza cardiaca massima che è inferiore a 200 durante l'esercizio cardiovascolare.
L'esercizio cardiovascolare regolare promuove polmoni, cuori e muscoli più sani.L'esercizio di routine promuove la consegna di ossigeno ai muscoli, aiuta il corpo a regolare la presenza di molti composti e contribuisce alla perdita di peso;Il corpo brucia letteralmente il grasso per l'energia in periodi di esercizio cardiovascolare prolungato.Nel processo, i muscoli diventano più forti e tonica e un esercizio di solito sviluppa un miglioramento complessivo delle condizioni fisiche.
Questo tipo di esercizio è anche noto come "cardio" o "esercizio aerobico" e può essere miscelato conAltre forme di esercizio come allenamento con i pesi per la forma fisica e discipline di allungamento come yoga e pilates per migliorare la flessibilità e il tono muscolare.Alcune persone progettano i propri regimi di allenamento, elaborando una routine che è praticabile e sostenibile per loro, mentre altre preferiscono consultare un personal trainer, un istruttore di fitness o un medico per sviluppare una routine sicura ed efficace.