Co je kardiovaskulární cvičení?

Kardiovaskulární cvičení je forma cvičení, která je navržena tak, aby fungovala v kardiovaskulárním systému, což zlepšilo zdraví plic a srdce spolu se zlepšením stavu muskuloskeletálního systému.Je to vysoce doporučená forma cvičení pro lidi na široké škále úrovní fitness, ačkoli lidé by měli vždy před zahájením nového cvičebního programu vždy konzultovat s lékařem.Součástí rutiny kardiovaskulárního cvičení může být široká škála činností, která udržuje rutinu různorodou a zajímavou.

Primárním cílem kardiovaskulárního cvičení je dostat srdeční frekvenci a udržet ji na trvalé období.Třídy joggingu, cyklistiky a aerobiku jsou některými běžnými příklady kardiovaskulárního cvičení.V ideálním případě by cvičení mělo být udržováno po dobu nejméně 40 minut, mezi třemi a čtyřmi dny v týdnu.Tato doporučení se mohou lišit v závislosti na stavu jednotlivců, přičemž někteří lidé mají prospěch z většího cvičení, zatímco jiní by měli zabezpečit méně.vzorců k dosažení ideální srdeční frekvence.Lékař nebo fitness instruktor může být schopen doporučit konkrétní vzorec v závislosti na cíli cvičení, věku účastníka a typu cvičení.Obecně by srdeční frekvence nikdy neměla překročit míru 226 mínus věk cvičení za minutu.To znamená, že 26letý by měl mít maximální srdeční frekvenci, která je během kardiovaskulárního cvičení pod 200.

Pravidelné kardiovaskulární cvičení podporuje zdravější plíce, srdce a svaly.Rutinní cvičení podporuje dodávání kyslíku do svalů, pomáhá tělu regulovat přítomnost mnoha sloučenin a přispívá ke úbytku hmotnosti;Tělo doslova spaluje tuk pro energii v období prodlouženého kardiovaskulárního cvičení.V tomto procesu jsou svaly silnější a více tónované a cvičenec obvykle vyvíjí celkové zlepšení fyzické podmínky.

Tento typ cvičení je také známý jednoduše jako „kardio“ nebo „aerobní cvičení“ a může být smíchán sJiné formy cvičení, jako je silový trénink pro svalovou fitness, a protahovací disciplíny, jako jsou jóga a Pilates, ke zlepšení flexibility a svalového tonu.Někteří lidé navrhují své vlastní cvičební režimy, vypracovávají rutinu, která je pro ně proveditelná a udržitelná, zatímco jiní upřednostňují konzultaci s osobním trenérem, fitness instruktorem nebo lékařem, aby vytvořili bezpečnou a efektivní rutinu.