Hvad er kardiovaskulær øvelse?

Kardiovaskulær øvelse er en form for træning, der er designet til at arbejde det kardiovaskulære system, hvilket forbedrer lunge- og hjertesundhed sammen med at forbedre tilstanden for muskuloskeletalsystemet.Det er en stærkt anbefalet form for træning for mennesker på en lang række fitnessniveauer, selvom folk altid skal konsultere en læge, før de går i gang med et nyt træningsprogram.En lang række aktiviteter kan være en del af en kardiovaskulær træningsrutine, hvilket holder rutinen varieret og interessant.

Det primære mål for kardiovaskulær træning er at få hjerterytmen op og holde den op i en vedvarende periode.Jogging-, cykling- og aerobic -klasser er nogle almindelige eksempler på kardiovaskulær træning.Ideelt set skal øvelsen opretholdes i mindst 40 minutter mellem tre og fire dage om ugen.Disse anbefalinger kan variere afhængigt af individets tilstand, med nogle mennesker, der drager fordel af mere træning, mens andre skal udøve mindre for sikkerhed.

Målhjertesatser for kardiovaskulær træning varierer og er etableret ved at overvåge den almindelige hjerterytme og bruge en sortaf formler til at nå frem til en ideel hjerterytme.En læge eller fitnessinstruktør kan muligvis anbefale en bestemt formel, afhængigt af målet med øvelsen, deltagerens alder og træningstypen.Som en generel regel bør hjerterytmen aldrig overstige en sats på 226 minus, udøvelsesalderen pr. Minut.Dette betyder, at en 26 -årig skal have en maksimal hjerterytme, der er under 200 under kardiovaskulær træning.

Regelmæssig kardiovaskulær træning fremmer sundere lunger, hjerter og muskler.Rutinemæssig træning fremmer levering af ilt til musklerne, hjælper kroppen med at regulere tilstedeværelsen af mange forbindelser og bidrager til vægttab;Kroppen brænder bogstaveligt talt fedt for energi i perioder med langvarig kardiovaskulær træning.I processen bliver musklerne stærkere og mere tonede, og en træner udvikler normalt en samlet forbedring i fysisk tilstand.

Denne type træning er også kendt som "cardio" eller "aerob træning", og det kan blandes medAndre former for træning, såsom vægttræning til muskelfitness, og strækning af discipliner som yoga og Pilates for at forbedre fleksibilitet og muskeltone.Nogle mennesker designer deres egne træningsregimer, udarbejder en rutine, der er brugbar og bæredygtig for dem, mens andre foretrækker at konsultere en personlig træner, fitnessinstruktør eller læge for at udvikle en sikker og effektiv rutine.