Πώς μπορώ να αυξήσω φυσικά την τεστοστερόνη;

Πολλοί άνδρες που έχουν διαγνωστεί ότι έχουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης επιλέγουν να βρουν υγιείς τρόπους για την αύξηση της τεστοστερόνης φυσικά.Οι διατροφικές αλλαγές και η άσκηση είναι από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να αυξήσουν φυσικά τα επίπεδα αυτής της σημαντικής αρσενικής ορμόνης.Ορισμένες άλλες μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της τεστοστερόνης φυσικά περιλαμβάνουν την άφθονη ανάπαυση, τη μείωση των επιπέδων στρες, τον περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ και την αύξηση της σεξουαλικής δραστηριότητας.Ενώ ορισμένοι άνδρες μπορεί να μπουν στον πειρασμό να χρησιμοποιήσουν στεροειδή για να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, αυτό δεν είναι υγιές και θα μπορούσε να οδηγήσει σε πολύ σοβαρές ιατρικές επιπλοκές.

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την αύξηση της τεστοστερόνης φυσικά είναι να κάνουν κάποιες τροποποιήσεις στις διαιτητικές συνήθειες.Η κατανάλωση έξι μικρών γευμάτων την ημέρα είναι συχνά αποτελεσματική στην αύξηση του ρυθμού μεταβολισμού, προωθώντας έτσι την αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης.Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για την παραγωγή ορμονών και βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα ψάρια, το ελαιόλαδο και τα φιστίκια.Τα τρόφιμα όπως το μπρόκολο, το λάχανο και τα βλαστάρια της Βρυξελλών μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων και στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης. Η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για την αύξηση της τεστοστερόνης φυσικά.Οι πιεστικές πιέσεις, οι λουρίδες και οι καταλήψεις είναι συχνά αποτελεσματικοί τρόποι για την αύξηση της παραγωγής των αρσενικών ορμονών.Είναι σημαντικό να ελέγξετε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν υποκείμενες ιατρικές συνθήκες που θα απαγορεύουν τις μεγάλες προπονήσεις.Οι υγιείς άνδρες θα πρέπει να προσπαθήσουν να συμμετάσχουν σε σεξουαλική δραστηριότητα τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα, καθώς οι μελέτες έχουν δείξει σημαντική μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης σε άνδρες που πηγαίνουν μία εβδομάδα ή περισσότερο χωρίς καμία σεξουαλική δραστηριότητα.ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση της παραγωγής των ορμονών και είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν ψάχνετε τρόπους για την αύξηση της τεστοστερόνης φυσικά.Μια ιδανική ποσότητα ύπνου είναι τουλάχιστον οκτώ ώρες και ένα άτομο πρέπει να προσπαθήσει να πάρει ποτέ λιγότερο από έξι ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.Χωρίς αρκετό ύπνο, το σώμα δεν είναι σε θέση να αναγεννηθεί σωστά και η φυσική παραγωγή ορμονών μπορεί να επιβραδυνθεί.Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσουν στην προώθηση του ξεκούραστου ύπνου και συχνά έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της μείωσης των επιπέδων στρες, καθώς η παραγωγή των ορμονών συχνά επιβραδύνει κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων.Ένα ή δύο ποτά την εβδομάδα θεωρούνται γενικά ασφαλή, αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει δραματικά τα επίπεδα τεστοστερόνης.Μερικοί άνδρες ενδέχεται να μην παρουσιάσουν αύξηση στην παραγωγή τεστοστερόνης εάν καταναλωθεί αλκοόλ, οπότε το ποσό που είναι ασφαλές μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.