Bagaimana cara meningkatkan testosteron secara alami?

Banyak pria yang telah didiagnosis memiliki kadar testosteron yang rendah memilih untuk menemukan cara sehat untuk meningkatkan testosteron secara alami.Perubahan dan olahraga diet adalah salah satu cara paling populer untuk secara alami meningkatkan kadar hormon pria yang penting ini.Beberapa metode lain yang dapat membantu meningkatkan testosteron secara alami termasuk mendapatkan banyak istirahat, menurunkan tingkat stres, membatasi konsumsi alkohol, dan meningkatkan aktivitas seksual.Sementara beberapa pria mungkin tergoda untuk menggunakan steroid untuk meningkatkan kadar testosteron, ini tidak sehat dan dapat menyebabkan komplikasi medis yang sangat serius.

Salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan testosteron secara alami adalah dengan membuat beberapa modifikasi dalam kebiasaan diet.Makan enam makanan kecil per hari seringkali efektif dalam meningkatkan tingkat metabolisme, sehingga mempromosikan peningkatan produksi testosteron.Asam lemak esensial penting untuk produksi hormon dan ditemukan dalam makanan seperti ikan, minyak zaitun, dan kacang tanah.Makanan seperti brokoli, kubis, dan kecambah brussel dapat membantu mengurangi kadar estrogen dan meningkatkan produksi testosteron.

Latihan adalah cara yang baik untuk meningkatkan testosteron secara alami.Bench press, lunges, dan squat seringkali merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan produksi hormon pria.Penting untuk memeriksa dengan dokter sebelum memulai program latihan baru untuk memastikan tidak ada kondisi medis yang mendasarinya yang akan melarang latihan berat.Pria sehat harus mencoba untuk terlibat dalam aktivitas seksual setidaknya sekali atau dua kali per minggu, karena penelitian telah menunjukkan penurunan yang signifikan dalam kadar testosteron pada pria yang pergi satu minggu atau lebih tanpa jenis aktivitas seksual apa pun.

mendapatkan jumlah istirahat yang memadaiVital untuk mengatur produksi hormon dan sangat berguna ketika mencari cara untuk meningkatkan testosteron secara alami.Jumlah tidur yang ideal setidaknya delapan jam, dan seseorang harus berusaha untuk tidak pernah tidur kurang dari enam jam per malam.Tanpa cukup tidur, tubuh tidak dapat beregenerasi dengan benar dan produksi hormon alami dapat diperlambat.Teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi dapat membantu mempromosikan tidur nyenyak dan seringkali memiliki manfaat tambahan untuk mengurangi tingkat stres, karena produksi hormon sering melambat selama situasi stres.

Konsumsi alkohol harus dibatasi ketika bekerja untuk meningkatkan testosteron secara alami.Satu atau dua minuman per minggu umumnya dianggap aman, tetapi konsumsi alkohol yang berlebihan telah terbukti secara dramatis mempengaruhi kadar testosteron.Beberapa pria mungkin tidak mengalami peningkatan produksi testosteron jika ada alkohol yang dikonsumsi, sehingga jumlah yang aman dapat bervariasi dari orang ke orang.