Hogyan növelhetem a tesztoszteront természetesen?

Sok olyan férfi, akit diagnosztizáltak, mivel alacsony tesztoszteronszintje van, úgy dönt, hogy egészséges módszereket talál a tesztoszteron természetes növelésére.Az étkezési változások és a testmozgás a legnépszerűbb módszerek a fontos férfi hormon szintjének természetes növelésére.Néhány más módszer, amely elősegítheti a tesztoszteron természetes növelését, magában foglalja a sok pihenést, a stresszszint csökkentését, az alkoholfogyasztás korlátozását és a szexuális aktivitás fokozását.Noha egyes férfiak kísértésnek tekinthetők a szteroidok felhasználására a tesztoszteron szintjének növelésére, ez nem egészséges, és nagyon súlyos orvosi szövődményekhez vezethet.A napi hat apró étkezés gyakran hatékonyan növeli az anyagcserét, ezáltal elősegíti a tesztoszterontermelés növekedését.Az alapvető zsírsavak fontosak a hormontermelés szempontjából, és olyan élelmiszerekben találhatók, mint a halak, az olívaolaj és a földimogyoró.Az olyan ételek, mint a brokkoli, a káposzta és a kelbimbó, hozzájárulhatnak az ösztrogénszint csökkentéséhez és a tesztoszteron előállításának növeléséhez.

A testmozgás jó módszer a tesztoszteron természetes növelésére.A padprések, a lungok és a guggolás gyakran hatékony módszer a férfi hormontermelés növelésére.Fontos, hogy bármilyen új testmozgási program megkezdése előtt ellenőrizze az orvossal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek -e olyan alapvető egészségügyi állapotok, amelyek megtiltják a nehéz edzéseket.Az egészséges férfiaknak hetente legalább egyszer vagy kétszer meg kell próbálniuk a szexuális tevékenységet, mivel a tanulmányok kimutatták a tesztoszteron szintjének jelentős csökkenését azoknál a férfiaknál, akik egy vagy annál többet mennek bármilyen típusú szexuális tevékenység nélkül.

Megfelelő mennyiségű pihenés vanAlapvető fontosságú a hormontermelés szabályozásához, és különösen akkor hasznos, ha a tesztoszteron természetes növelésének módjait keresi.Ideális alvás legalább nyolc óra, és egy személynek meg kell próbálnia soha kevesebb, mint hat órát aludni éjszakánként.Elegendő alvás nélkül a test nem képes megfelelően regenerálni, és a természetes hormontermelés lelassulhat.A relaxációs technikák, mint például a jóga vagy a meditáció, elősegíthetik a nyugodt alvást, és gyakran további előnyökkel járnak a stresszszintek csökkentése, mivel a hormontermelés gyakran lelassul a stresszes helyzetekben.

Az alkoholfogyasztást korlátozni kell, ha a tesztoszteron természetes növelése érdekében dolgozik.Hetente egy vagy két ital általában biztonságosnak tekinthető, de a túlzott alkoholfogyasztásról kimutatták, hogy drasztikusan befolyásolja a tesztoszteron szintet.Egyes férfiak nem tapasztalhatják meg a tesztoszterontermelés növekedését, ha alkoholfogyasztást fogyasztanak, így a biztonságos mennyiség személyenként változhat.