Paano ko madaragdagan ang natural na testosterone?

Maraming mga kalalakihan na nasuri bilang pagkakaroon ng mababang antas ng testosterone na pumili upang makahanap ng malusog na paraan upang madagdagan ang testosterone nang natural.Ang mga pagbabago at pag -eehersisyo sa pagkain ay kabilang sa mga pinakatanyag na paraan upang natural na madagdagan ang mga antas ng mahalagang lalaki na hormone na ito.Ang ilang iba pang mga pamamaraan na maaaring makatulong upang madagdagan ang testosterone na natural na isama ang pagkuha ng maraming pahinga, pagbaba ng mga antas ng stress, paglilimita sa pagkonsumo ng alkohol, at pagtaas ng sekswal na aktibidad.Habang ang ilang mga kalalakihan ay maaaring matukso na gumamit ng mga steroid upang madagdagan ang mga antas ng testosterone, hindi ito malusog at maaaring humantong sa mga seryosong komplikasyon sa medikal.Ang pagkain ng anim na maliit na pagkain bawat araw ay madalas na epektibo sa pagtaas ng rate ng metabolismo, sa gayon ay nagtataguyod ng pagtaas ng paggawa ng testosterone.Ang mga mahahalagang fatty acid ay mahalaga para sa paggawa ng hormone at matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng isda, langis ng oliba, at mani.Ang mga pagkaing tulad ng broccoli, repolyo, at brussel sprout ay maaaring makatulong upang mabawasan ang mga antas ng estrogen at dagdagan ang paggawa ng testosterone.

Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang testosterone nang natural.Ang mga pagpindot sa bench, baga, at squats ay madalas na epektibong paraan upang madagdagan ang paggawa ng hormone ng lalaki.Mahalagang suriin sa isang doktor bago simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo upang matiyak na walang pinagbabatayan na mga kondisyong medikal na magbabawal sa mabibigat na pag -eehersisyo.Ang mga malulusog na lalaki ay dapat subukang makisali sa sekswal na aktibidad nang hindi bababa sa isang beses o dalawang beses bawat linggo, dahil ang mga pag -aaral ay nagpakita ng isang makabuluhang pagtanggi sa mga antas ng testosterone sa mga kalalakihan na pupunta sa isang linggo o higit pa nang walang anumang uri ng sekswal na aktibidad.

Pagkuha ng sapat na halaga ng pahinga ayMahalaga sa pag -regulate ng produksyon ng hormone at lalo na kapaki -pakinabang kapag naghahanap ng mga paraan upang madagdagan ang testosterone nang natural.Ang isang mainam na halaga ng pagtulog ay hindi bababa sa walong oras, at ang isang tao ay dapat subukan na hindi makakuha ng mas mababa sa anim na oras ng pagtulog bawat gabi.Kung walang sapat na pagtulog, ang katawan ay hindi maayos na muling magbagong muli at ang natural na produksiyon ng hormone ay maaaring mabagal.Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng yoga o pagmumuni -muni ay maaaring makatulong upang maisulong ang matahimik na pagtulog at madalas na may dagdag na pakinabang ng pagbabawas ng mga antas ng stress, dahil ang paggawa ng hormone ay madalas na nagpapabagal sa mga nakababahalang sitwasyon.

Ang pag -inom ng alkohol ay dapat na limitado kapag nagtatrabaho upang madagdagan ang testosterone nang natural.Ang isa o dalawang inumin bawat linggo ay karaniwang itinuturing na ligtas, ngunit ang labis na pag -inom ng alkohol ay ipinakita upang kapansin -pansing nakakaapekto sa mga antas ng testosterone.Ang ilang mga kalalakihan ay maaaring hindi makaranas ng pagtaas sa produksyon ng testosterone kung ang anumang alkohol ay natupok, kaya ang halaga na ligtas ay maaaring mag -iba mula sa bawat tao.