Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές για την υγεία κατά της γήρανσης;

Το καλύτερο σχέδιο για την αντι-γήρανση της υγείας περιλαμβάνει την τακτική άσκηση, μια υγιεινή διατροφή και την πραγματοποίηση καλών επιλογών τρόπου ζωής.Οι θετικές συμπεριφορές περιλαμβάνουν την εγκατάλειψη του καπνίσματος και τον περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ.Μαζί, αυτοί οι παράγοντες προάγουν ένα υγιές σώμα και μειώνουν τον κίνδυνο πολλαπλών καταστάσεων που σχετίζονται με τη γήρανση.Η καλή φροντίδα του δέρματος βοηθά στη διατήρηση μιας νεανικής εξωτερικής εμφάνισης.

Η άσκηση έχει θετικό αντίκτυπο σε ολόκληρο το σώμα, καθώς και στο μυαλό, καθιστώντας το σημαντικό μέρος της αντι-γήρανσης της υγείας.Ενισχύει την καρδιά, τα οστά και τους μύες, που όλα μπορούν να εξασθενήσουν με την ηλικία.Βελτιώνει τη χοληστερόλη και μειώνει τη φλεγμονή, δύο παράγοντες που σχετίζονται με τη διαδικασία γήρανσης.Η άσκηση μειώνει επίσης το άγχος, το οποίο μπορεί να προκαλέσει προσωρινά ή διαρκή αποτελέσματα παρόμοια με τη γήρανση.Αυτά και άλλα οφέλη από την άσκηση μπορούν να αποκτηθούν μόλις περπατώντας μισή ώρα κάθε μέρα.

Μετά τη σωστή διατροφή είναι επίσης σημαντική για την αντι-γήρανση της υγείας.Οι διατροφικές επιλογές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της αύξησης του σωματικού βάρους και στην προστασία των αρτηριών που παρέχουν την καρδιά με αίμα.Οι δίαιτες που συνδέονται με μεγαλύτερες και καλύτερες ποιοτικές ζωές, όπως η διατροφή της Μεσογείου, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά, όσπρια και θαλασσινά.Αυτά τα τρόφιμα είναι υψηλά σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε κορεσμένα λίπη και συνολικές θερμίδες.Τα επεξεργασμένα κρέατα, τα τηγανητά τρόφιμα και οι εκλεπτυσμένοι κόκκοι συμβάλλουν σε ασθένειες που σχετίζονται με τη γήρανση.

Ένα από τα καλύτερα πράγματα για την αντι-γήρανση της υγείας είναι να εγκαταλείψει το κάπνισμα.Το κάπνισμα βλάπτει την καρδιά και τους πνεύμονες και αυξάνει την πιθανότητα πολλών καρκίνων, ειδικά του καρκίνου του πνεύμονα.Βλάπτει επίσης το δέρμα μειώνοντας την ελαστικότητα και προκαλώντας ρυτίδες.Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, όχι περισσότερο από ένα ή δύο ποτά την ημέρα, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.Η κατανάλωση περισσότερο από αυτό είναι το καρδιαγγειακό σύστημα και αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου. Η προστασία του δέρματος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την αντι-γήρανση της υγείας, ειδικά στην εξωτερική εμφάνιση ενός ατόμου.Η έκθεση στο φως του ήλιου και η ακτινοβολία σε κρεβάτια μαυρίσματος ηλικίας δέρματος, προκαλώντας ρυτίδες και καθιστώντας το λιγότερο μαλακό.Αυτή η ακτινοβολία μπορεί επίσης να προκαλέσει σημεία και καρκίνο του δέρματος.Η καθημερινή χρήση του αντηλιακού, καλύπτοντας το εκτεθειμένο δέρμα όταν είναι δυνατόν και αποφεύγοντας τα κρεβάτια μαυρίσματος θα βοηθήσει να κρατήσει το δέρμα που φαίνεται νέος.Η απολέπιση καθημερινά και η χρήση μιας ενυδατικής κρέμας με αντηλιακό είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθούν οι ρυτίδες και η γήρανση του δέρματος. Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 βοηθούν στη διατήρηση της καρδιάς και των αρτηριών νεότερων.Είναι ήδη παρόντες σε μια δίαιτα που περιλαμβάνει μερικές εβδομαδιαίες μερίδες ψαριών κρύου νερού, αλλά μπορεί επίσης να ληφθεί σε μορφή συμπληρώματος.Ένα συμπλήρωμα πολλαπλών ορυχείων θα πρέπει να βοηθήσει στην πρόληψη τυχόν ελλείψεων βιταμινών.Υπάρχουν πολύ περισσότερες ενδείξεις ότι η κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων είναι μια καλύτερη στρατηγική κατά της γήρανσης από τη λήψη άλλων απομονωμένων συμπληρωμάτων.