Ano ang pinakamahusay na mga tip sa kalusugan ng anti-pagtanda?

Ang pinakamahusay na plano para sa kalusugan ng anti-aging ay may kasamang regular na ehersisyo, isang malusog na diyeta, at paggawa ng mahusay na mga pagpipilian sa pamumuhay.Kasama sa mga positibong pag -uugali ang pagtigil sa paninigarilyo at paglilimita sa pagkonsumo ng alkohol.Sama -sama, ang mga salik na ito ay nagtataguyod ng isang malusog na katawan at bawasan ang panganib ng maraming mga kondisyon na nauugnay sa pag -iipon.Ang mabuting pangangalaga sa balat ay tumutulong na mapanatili ang isang kabataan na panlabas na hitsura.Pinapalakas nito ang puso, buto, at kalamnan, na ang lahat ay maaaring magpahina sa edad.Pinapabuti nito ang kolesterol at binabawasan ang pamamaga, dalawang mga kadahilanan na nauugnay sa proseso ng pagtanda.Ang ehersisyo ay binabawasan din ang stress, na maaaring maging sanhi ng pansamantala o pangmatagalang mga epekto na katulad ng pag -iipon.Ang mga ito at iba pang mga pakinabang ng ehersisyo ay maaaring makuha sa pamamagitan lamang ng paglalakad ng kalahating oras bawat araw.

Ang pagsunod sa tamang diyeta ay mahalaga din para sa kalusugan ng anti-pagtanda.Ang mga pagpipilian sa pagkain ay makakatulong na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo at pagtaas ng timbang at protektahan ang mga arterya na nagbibigay ng dugo sa puso.Ang mga diyeta na naka -link sa mas mahaba at mas mahusay na kalidad ng buhay, tulad ng diyeta sa Mediterranean, ay mataas sa mga prutas at gulay, legume, at pagkaing -dagat.Ang mga pagkaing ito ay mataas sa mga sustansya at mababa sa puspos na taba at kabuuang calories.Ang mga naproseso na karne, pritong pagkain, at pino na butil ay nag -aambag sa mga sakit na nauugnay sa pagtanda.

Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay para sa kalusugan ng anti-pagtanda ay ang pagtigil sa paninigarilyo.Ang paninigarilyo ay sumisira sa puso at baga at pinatataas ang posibilidad ng isang bilang ng mga kanser, lalo na ang kanser sa baga.Pinipinsala din nito ang balat sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkalastiko at nagiging sanhi ng mga wrinkles.Katamtamang pag -inom ng alkohol, hindi hihigit sa isa o dalawang inumin sa isang araw, nagpapababa ng presyon ng dugo at nagpapabuti sa mga antas ng kolesterol.Ang pag-inom ng higit sa edad na ito ang cardiovascular system at pinatataas ang panganib ng kanser.Ang pagkakalantad sa sikat ng araw at ang radiation sa mga tanning bed na may edad na balat, na nagiging sanhi ng mga wrinkles at ginagawang hindi gaanong malambot.Ang radiation na ito ay maaari ring maging sanhi ng mga spot at cancer sa balat.Ang pang -araw -araw na paggamit ng sunscreen, na sumasakop sa nakalantad na balat kung posible, at pag -iwas sa mga tanning bed ay makakatulong na mapanatiling bata ang balat.Ang pag-exfoliating araw-araw at paggamit ng isang moisturizer na may sunscreen ay marahil ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga wrinkles at pag-iipon ng balat.Nagpapakita na sila sa isang diyeta na may kasamang ilang lingguhang servings ng malamig na tubig na isda, ngunit maaari ring makuha sa form ng supplement.Ang isang suplemento ng multivitamin-mineral ay dapat makatulong na maiwasan ang anumang mga kakulangan sa bitamina.Marami pang katibayan na ang pagkain ng buong pagkain ay isang mas mahusay na diskarte sa anti-pagtanda kaysa sa pagkuha ng iba pang mga nakahiwalay na pandagdag.