Ποια είναι η δοκιμή βημάτων του Χάρβαρντ;

Η δοκιμή βήματος του Χάρβαρντ χρησιμοποιείται για τη μέτρηση και την αξιολόγηση της καρδιακής υγείας ενός ατόμου και για την αξιολόγηση των αλλαγών στην υγεία με την πάροδο του χρόνου μέσω επαναλαμβανόμενων δοκιμών.Σχεδιάστηκε στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ κατά τη διάρκεια του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου για να αξιολογήσει την καρδιακή υγεία και να βοηθήσει στην ανάπτυξη των αγωγών υγείας για τους αθλητές και το στρατιωτικό προσωπικό.Η δοκιμή αποτελείται από ένα άτομο που περνάει προς τα πάνω και προς τα κάτω από ένα πάγκο ή αθλητικό βήμα και στη συνέχεια μέτρηση των καρδιακών ρυθμών.Ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα της δοκιμής βημάτων του Χάρβαρντ είναι ότι μπορεί να εκτελεστεί επανειλημμένα για να αξιολογήσει και να μετρήσει την καρδιαγγειακή υγεία με την πάροδο του χρόνου.μια αίσθηση της δικής του γενικής υγείας της καρδιάς.Η δοκιμή σχεδιάστηκε με τρόπο που να είναι εύκολο να γίνει μόνος ή με τη βοήθεια ενός άλλου ατόμου και ολόκληρη η δοκιμή διαρκεί λιγότερο από δέκα λεπτά για να εκτελέσει και να αξιολογήσει.Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα αθλητικό βήμα ή πάγκο περίπου 20 ίντσες (50,8 cm) σε ύψος και ένα χρονόμετρο, αν και ένα μετρονόμο μπορεί να κάνει τη διαδικασία ευκολότερη.

Η δοκιμή βήματος του Χάρβαρντ ξεκινά με ένα άτομο που προχωρά επάνω και πίσω απόΤο βήμα ή ο πάγκος μία φορά κάθε δύο δευτερόλεπτα.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα μετρονόμο μπορεί να διευκολύνει τη δοκιμή, καθώς μπορεί να δώσει σε ένα άτομο τον κατάλληλο ρυθμό για να εξασφαλίσει 30 βήματα ανά λεπτό.Κάποιος άλλος μπορεί επίσης να βοηθήσει διατηρώντας το άτομο σε ρυθμό και παρακολουθώντας το χρόνο.Το άτομο ανεβαίνει πάνω και κάτω από το βήμα ή τον πάγκο για πέντε λεπτά ή μέχρι να εξαντληθεί και να συνεχιστεί.Μόλις περάσει αυτή η φορά, το άτομο βρίσκεται αμέσως κάτω και στηρίζεται.

Μετά από ένα λεπτό, ο καρδιακός ρυθμός του ατόμου μετράται για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σε δύο λεπτά μετά την ολοκλήρωση των βημάτων ο καρδιακός ρυθμός μετράται άλλα 30 δευτερόλεπτα και σε τρία λεπτάΟ καρδιακός ρυθμός μετράται και πάλι για 30 δευτερόλεπτα.Ο αριθμός των καρδιακών παλμών που υπολογίζονται σε κάθε διάστημα 30 δευτερολέπτων προστίθενται μαζί και διπλασιάζονται.Στη συνέχεια, ο χρόνος που αφιερώνεται, είτε 300 δευτερόλεπτα είτε ο αριθμός των δευτερολέπτων που πέρασε πριν από την εξάντληση, πολλαπλασιάζεται με 100. Αυτό το σύνολο διαιρείται στη συνέχεια με τον προηγούμενο αριθμό που βρέθηκε με διπλασιασμό των τριών καρδιακών ρυθμών όταν προστέθηκε μαζί.

Ο προκύπτων αριθμός συγκρίνεται με ένα γράφημα που υποδεικνύει ιδανικούς αριθμούς για υγιή άτομα που ολοκληρώνουν τη δοκιμή βημάτων του Χάρβαρντ.Με βάση αυτό το διάγραμμα, οτιδήποτε πάνω από 90 δείχνει εξαιρετική καρδιαγγειακή υγεία, το 80 έως 90 είναι πάνω από το μέσο όρο, 65 έως 79 είναι μέσος όρος, 55 έως 64 είναι κάτω από το μέσο όρο και κάτω από 55 θεωρείται φτωχή.Η δοκιμή βήματος του Χάρβαρντ μπορεί στη συνέχεια να επαναληφθεί σε αρκετές εβδομάδες ή μήνες για να αξιολογήσει τις επιδράσεις μιας δίαιτας ή της ρουτίνας άσκησης στην υγεία της καρδιάς.