Mi a Harvard Step teszt?

A Harvard Step tesztet egy személy szív egészségének mérésére és értékelésére, valamint az egészség időbeli változásainak értékelésére ismételt teszteléssel.A II. Világháború alatt a Harvard Egyetemen dolgozták ki a szív egészségének értékelésére és a sportolók és a katonai személyzet szív -egészségügyi rendjének fejlesztésében.A teszt egy olyan személyből áll, aki felfelé és lefelé lép egy padról vagy sportlépésről, majd méri a pulzusszámot.A Harvard Step -teszt egyik fő erőssége az, hogy többször is elvégezhető a kardiovaszkuláris egészség értékeléséhez és felméréséhez.a saját általános szív egészségének érzése.A tesztet úgy tervezték, hogy egyszerűen vagy egy másik személy segítségével megkönnyítsék, és a teljes teszt kevesebb, mint tíz percet vesz igénybe a végrehajtás és az értékelés.Csak egy atlétikai lépés vagy körülbelül 20 hüvelyk (50 cm) magas atlétikai lépéssel vagy egy stopperre van szükség, bár a metronóma megkönnyítheti a folyamatot.A lépés vagy a pad két másodpercenként egyszer.Ez az oka annak, hogy a metronóma megkönnyítheti a tesztelést, mivel ez megadhatja az embernek a megfelelő ritmust, hogy percenként 30 lépést biztosítson.Valaki más segíthet azáltal, hogy az embert ritmában tartja és az időt figyeli.A személy öt percig felfelé és lefelé lép a lépcsőn vagy a padon, vagy amíg kimerül, és nem folytathatja.Amint ez az idő telik el, a személy azonnal leül és pihen.A pulzusszámot ismét 30 másodpercig mérik.Ezután összeadjuk az egyes 30 másodperces intervallumban számított szívverések számát és megduplázódnak.Ezután a lépést, akár 300 másodpercig, vagy a kimerültség előtt eltelt másodpercek számát megszorozzuk 100 -val

A kapott számot összehasonlítják egy olyan diagrammal, amely ideális számot jelez az egészséges egyének számára, akik kitöltik a Harvard Step -tesztet.A diagram alapján bármi, ami 90 -nél nagyobb, kiváló kardiovaszkuláris egészségre utal, a 80–90 átlag feletti, 65–79 az átlag, 55–64 az átlag alatt, 55 év alatt pedig rossznak tekintik.A Harvard Step -tesztet ezután több héten vagy hónapon keresztül megismételhetjük, hogy felmérjék az étrend vagy a testmozgás rutinjának a szív egészségére gyakorolt hatását.