Bài kiểm tra bước Harvard là gì?

Thử nghiệm bước Harvard được sử dụng để đo lường và đánh giá sức khỏe tim mạch của một người và để đánh giá những thay đổi về sức khỏe theo thời gian thông qua xét nghiệm lặp đi lặp lại.Nó đã được phát minh tại Đại học Harvard trong Thế chiến II để đánh giá sức khỏe tim mạch và hỗ trợ phát triển các chế độ sức khỏe tim mạch cho vận động viên và nhân viên quân sự.Bài kiểm tra bao gồm một người bước lên xuống từ một bước băng hoặc bước thể thao và sau đó đo nhịp tim.Một trong những thế mạnh chính của xét nghiệm bước Harvard là nó có thể được thực hiện nhiều lần để đánh giá và đo sức khỏe tim mạch theo thời gian. Bằng cách sử dụng xét nghiệm bước Harvard, một người có thể nhanh chóng và dễ dàng đánh giá sức khỏe tim mạch của chính mình và cómột ý thức về sức khỏe trái tim chung của mình.Bài kiểm tra được thiết kế theo cách để dễ dàng thực hiện một mình hoặc với sự hỗ trợ của một người khác, và toàn bộ bài kiểm tra chỉ mất chưa đầy mười phút để thực hiện và đánh giá.Tất cả những gì cần thiết là một bước thể thao hoặc băng ghế có chiều cao khoảng 20 inch (50,8 cm) và đồng hồ bấm giờ, mặc dù một máy đo có thể làm cho quá trình dễ dàng hơn.Bước hoặc băng ghế một lần cứ sau hai giây.Đây là lý do tại sao một máy đếm nhịp có thể làm cho việc kiểm tra dễ dàng hơn, vì nó có thể cung cấp cho một người nhịp điệu thích hợp để đảm bảo 30 bước mỗi phút.Một người khác cũng có thể giúp đỡ bằng cách giữ người theo nhịp điệu và bằng cách xem thời gian.Người đó bước lên xuống bước hoặc băng ghế trong năm phút hoặc cho đến khi anh ta hoặc cô ta kiệt sức và không thể tiếp tục.Khi thời gian này trôi qua, người đó ngay lập tức ngồi xuống và nghỉ ngơi. Sau một phút, nhịp tim của người đó được đo trong 30 giây, sau đó hai phút sau khi hoàn thành các bước, nhịp tim được đo thêm 30 giây và sau ba phútNhịp tim một lần nữa được đo trong 30 giây.Số lượng nhịp tim được tính vào mỗi khoảng 30 giây sau đó được thêm vào và nhân đôi.Sau đó, lượng thời gian dành để bước, 300 giây hoặc số giây trôi qua trước khi kiệt sức, được nhân với 100. Tổng số này sau đó được chia cho số trước được tìm thấy bằng cách nhân đôi ba nhịp tim khi được thêm vào.Số kết quả được so sánh với biểu đồ cho thấy số lý tưởng cho những người khỏe mạnh hoàn thành bài kiểm tra bước Harvard.Dựa trên biểu đồ này, bất cứ điều gì trên 90 cho thấy sức khỏe tim mạch tuyệt vời, 80 đến 90 là trên trung bình, 65 đến 79 là trung bình, 55 đến 64 dưới mức trung bình và dưới 55 được coi là kém.Thử nghiệm bước Harvard sau đó có thể được lặp lại trong một số tuần hoặc vài tháng để đánh giá ảnh hưởng của chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục đối với sức khỏe của tim.