Apa tes langkah Harvard?

Tes Langkah Harvard digunakan untuk mengukur dan mengevaluasi kesehatan jantung seseorang, dan untuk mengevaluasi perubahan kesehatan dari waktu ke waktu melalui pengujian berulang.Itu dirancang di Universitas Harvard selama Perang Dunia II untuk mengevaluasi kesehatan jantung dan membantu dalam pengembangan rejimen kesehatan jantung untuk atlet dan personel militer.Tes ini terdiri dari seseorang yang naik dan turun dari bangku atau langkah olahraga dan kemudian mengukur detak jantung.Salah satu kekuatan utama dari tes langkah Harvard adalah bahwa hal itu dapat dilakukan berulang kali untuk mengevaluasi dan mengukur kesehatan kardiovaskular dari wakturasa kesehatan jantungnya sendiri.Tes ini dirancang dengan cara untuk membuatnya mudah dilakukan sendiri atau dengan bantuan satu orang lain, dan seluruh tes membutuhkan waktu kurang dari sepuluh menit untuk melakukan dan mengevaluasi.Yang diperlukan hanyalah langkah atletik atau bangku sekitar 20 inci (50,8 cm) dan stopwatch, meskipun metronom dapat membuat proses lebih mudah.Langkah atau bangku setiap dua detik.Inilah sebabnya mengapa metronom dapat membuat pengujian lebih mudah, karena dapat memberi seseorang ritme yang tepat untuk memastikan 30 langkah per menit.Orang lain juga dapat membantu dengan menjaga orang tersebut dalam ritme dan dengan menonton waktu.Orang tersebut melangkah ke atas dan ke bawah langkah atau bangku selama lima menit atau sampai dia kelelahan dan tidak dapat melanjutkan.Setelah waktu ini berlalu, orang tersebut segera duduk dan beristirahat.

Setelah satu menit, detak jantung orang tersebut diukur selama 30 detik, kemudian pada dua menit setelah menyelesaikan langkah -langkah detak jantung diukur 30 detik lagi, dan pada tiga menitDetak jantung kembali diukur selama 30 detik.Jumlah detak jantung yang dihitung pada setiap interval 30 detik kemudian ditambahkan dan dua kali lipat.Kemudian, jumlah waktu yang dihabiskan untuk melangkah, baik 300 detik atau jumlah detik yang berlalu sebelum kelelahan, dikalikan dengan 100. Total ini kemudian dibagi dengan nomor sebelumnya yang ditemukan dengan menggandakan tiga laju jantung ketika ditambahkan bersama -sama.

Jumlah yang dihasilkan dibandingkan dengan grafik yang menunjukkan angka ideal untuk orang sehat yang menyelesaikan tes langkah Harvard.Berdasarkan bagan ini, apa pun yang lebih dari 90 menunjukkan kesehatan kardiovaskular yang sangat baik, 80 hingga 90 di atas rata -rata, 65 hingga 79 rata -rata, 55 hingga 64 di bawah rata -rata, dan di bawah 55 dianggap buruk.Tes Langkah Harvard kemudian dapat diulang selama beberapa minggu atau bulan untuk mengevaluasi efek diet atau olahraga rutin pada kesehatan jantung.