Πώς μπορώ να ελέγξω τις μεταβολές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε τις μεταβολές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να ξεκουραστείτε τη νύχτα και να κάνετε συχνές διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.Πολλές γυναίκες επωφελούνται από την εγγραφή σε προγεννητικές τάξεις καθώς και σε μαθήματα γιόγκα και διαλογισμού για να διευκολύνουν το άγχος και το άγχος.Τρώγοντας καλά ισορροπημένα γεύματα πλούσια με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν.Επιπλέον, η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα, απελευθερώνει τις ενδορφίνες αίσθηση καλού στον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να μειώσει την εμφάνιση των μεταβολών της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στα συναισθήματά σας.Αυτό είναι εντελώς φυσιολογικό.Συζητήστε με τον σύντροφό σας, τους φίλους και την οικογένειά σας και εξηγήστε τους ότι μπορεί να είστε πιο ευαίσθητοι από το συνηθισμένο λόγω της εγκυμοσύνης σας.Θα εκπλαγείτε από το πόσο υποστηρικτικοί είναι οι αγαπημένοι σας όταν καταλαβαίνουν τον λόγο για την περιστασιακή έκρηξη ή το κλάμα Jag.

Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι με οικιακά καθήκοντα, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.Απλές δουλειές που ήταν εύκολο να επιτευχθούν πριν από την εγκυμοσύνη σας μπορεί να φαίνονται αφόρητες τώρα.Αυτό είναι επίσης φυσιολογικό.Όσο περισσότερο μπορείτε να μεταβιβάσετε σε άλλους, τόσο καλύτερα θα νιώσετε.Με άλλα λόγια, θα πρέπει να περάσετε περισσότερο χρόνο φροντίζοντας τον εαυτό σας και λιγότερο χρόνο να ανησυχείτε για τα καθήκοντα του νοικοκυριού.Η στέρηση του ύπνου και η συνολική κόπωση είναι συνήθως ένας παράγοντας που συμβάλλει στις μεταβολές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Για να καταπολεμήσετε αυτό το πρόβλημα, θα πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να πάρετε αρκετό ύπνο.Προσπαθήστε να κάνετε συχνές διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αποφύγετε έντονες δραστηριότητες.Πολλές γυναίκες αισθάνονται αναζωογονημένες και αναζωογονημένες μετά από ένα απόγευμα υπνάκο.

Η συμμετοχή σε ευχάριστες δραστηριότητες χωρίς άγχος μπορεί επίσης να βοηθήσει να διευκολυνθεί η μεταβολή της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη ή λυπηρό, σκεφτείτε να κάνετε μια χαλαρή βόλτα με έναν φίλο.Μια ημερομηνία ταινίας με τον σύντροφό σας μπορεί επίσης να είναι ένας διασκεδαστικός και χαλαρωτικός τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση.

Εάν ανησυχείτε για την εργασία, την παράδοση και τη μητρότητα εν γένει, μπορεί να επηρεάσει την ένταση των μεταβολών της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Πολλές γυναίκες εγγράφονται σε προγεννητικές τάξεις για να προετοιμαστούν καλύτερα για τους επόμενους μήνες.Η παρακολούθηση αυτών των τάξεων μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί ο φόβος για τον τοκετό.Ο λόγος για αυτό είναι ότι οι μέλλουσες μητέρες αισθάνονται καλύτερα προετοιμασμένες μετά τη συμμετοχή σε προγεννητικές τάξεις, ο φόβος του άγνωστου συχνά μειώνεται και επομένως το άγχος είναι λιγότερο διαδεδομένο.

Ορισμένες προγεννητικές τάξεις διδάσκουν τεχνικές χαλάρωσης για να βοηθήσουν στον έλεγχο των μεταβολών της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Οι άνθρωποι που απολαμβάνουν τη γιόγκα μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη αυτών των ειδικών τάξεων ειδικά για έγκυες γυναίκες.Θα έχετε επίσης την ευκαιρία να μιλήσετε με άλλες αναμενόμενες μητέρες που αντιμετωπίζουν τα ίδια συμπτώματα με εσάς.Μερικές φορές, απλά μιλώντας σε άλλους που ασχολούνται με τα ίδια συναισθήματα και προκλήσεις που είστε, μπορούν να κάνουν έναν κόσμο διαφοράς.