Paano ko makokontrol ang mga swings ng mood sa panahon ng pagbubuntis?

Ang pinakamahusay na paraan upang maibsan ang mga swings ng mood sa panahon ng pagbubuntis ay upang makakuha ng maraming pahinga sa gabi at madalas na magpahinga sa araw.Maraming kababaihan ang nakikinabang mula sa pag -enrol sa mga klase ng prenatal pati na rin ang mga klase sa yoga at pagmumuni -muni upang mapagaan ang stress at pagkabalisa.Ang pagkain ng mahusay na balanseng pagkain na mayaman na may mga bitamina at nutrisyon ay makakatulong din.Bilang karagdagan, ang regular na ehersisyo, tulad ng paglalakad, ay nagpapalabas ng mga magagandang endorphins sa utak, na maaaring mabawasan ang paglitaw ng mga swings ng mood sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring mapahamak sa iyong emosyon.Ito ay ganap na normal.Makipag -usap sa iyong kapareha, kaibigan at pamilya at ipaliwanag sa kanila na maaaring mas sensitibo ka kaysa sa dati dahil sa iyong pagbubuntis.Magugulat ka sa kung paano maaaring suportahan ang iyong mga mahal sa buhay kapag nauunawaan nila ang dahilan para sa iyong paminsan -minsang pag -aalsa o pag -iyak ng jag.

Kung nasasaktan ka sa mga gawain sa sambahayan, huwag matakot na humingi ng tulong.Ang mga simpleng gawain na madaling maisakatuparan bago ang iyong pagbubuntis ay maaaring hindi mabata ngayon.Ito rin ay normal.Ang mas maaari mong i -delegate sa iba, mas mabuti ang mararamdaman mo.Sa madaling salita, dapat kang gumastos ng mas maraming oras sa pag -aalaga sa iyong sarili, at mas kaunting oras na nababahala tungkol sa mga tungkulin sa sambahayan.

Dapat mo ring tiyakin na makakuha ng maraming pahinga.Ang pag -agaw sa pagtulog at pangkalahatang pagkapagod ay karaniwang isang kadahilanan na nag -aambag sa mga swings ng mood sa panahon ng pagbubuntis.Upang labanan ang problemang ito, dapat mong gawin ang iyong makakaya upang makakuha ng sapat na pagtulog.Subukang kumuha ng madalas na pahinga sa araw at maiwasan din ang mga masigasig na aktibidad.Maraming mga kababaihan ang nakakaramdam ng masigla at nabagong pagkatapos ng pagtulog sa hapon.

Ang pakikipag-ugnay sa kasiya-siyang, mga aktibidad na walang stress ay makakatulong din na mapagaan ang mga swings ng mood sa panahon ng pagbubuntis.Kung nakakaramdam ka ng nalulumbay o malungkot, isaalang -alang ang pagkuha ng isang masayang lakad kasama ang isang kaibigan.Ang isang petsa ng pelikula sa iyong kapareha ay maaari ring maging isang masaya at nakakarelaks na paraan upang mapawi ang pag -igting.

Kung nag -aalala ka tungkol sa paggawa, paghahatid, at pagiging ina sa pangkalahatan, maaaring makaapekto ito sa intensity ng mga swings ng mood sa panahon ng pagbubuntis.Maraming mga kababaihan ang nag -enrol sa mga klase ng prenatal upang mas mahusay na maghanda para sa mga darating na buwan.Ang pagdalo sa mga klase na ito ay makakatulong na mapagaan ang takot tungkol sa panganganak.Ang dahilan para dito ay ang pakiramdam ng mga umaasa na ina ay mas mahusay na handa pagkatapos na lumahok sa mga klase ng prenatal, ang takot sa hindi alam ay madalas na nabawasan, at samakatuwid, ang pagkabalisa ay hindi gaanong laganap.

Ang ilang mga klase ng prenatal ay nagtuturo ng mga diskarte sa pagpapahinga upang makatulong na makontrol ang mga swings ng mood sa panahon ng pagbubuntis.Ang mga taong nasisiyahan sa yoga ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng mga espesyal na klase na partikular para sa mga buntis na kababaihan.Magkakaroon ka rin ng pagkakataon na makipag -usap sa iba pang mga inaasam na ina na nakakaranas ng parehong mga sintomas tulad mo.Minsan, ang pakikipag -usap lamang sa iba na nakikipag -ugnayan sa parehong emosyon at mga hamon na maaari mong makagawa ng isang pagkakaiba sa mundo.