Bagaimana saya bisa mengendalikan ayunan suasana hati selama kehamilan?
Cara terbaik untuk mengurangi perubahan suasana hati selama kehamilan adalah dengan banyak istirahat di malam hari dan sering beristirahat di siang hari.Banyak wanita mendapat manfaat dari mendaftar di kelas prenatal serta kelas yoga dan meditasi untuk meringankan stres dan kecemasan.Makan makanan seimbang yang kaya dengan vitamin dan nutrisi juga dapat membantu.Selain itu, olahraga teratur, seperti berjalan, melepaskan endorfin terasa baik di otak, yang dapat mengurangi terjadinya perubahan suasana hati selama kehamilan.
Perubahan hormon dapat mendatangkan kekacauan emosi Anda.Ini benar -benar normal.Bicaralah dengan pasangan, teman, dan keluarga Anda dan jelaskan kepada mereka bahwa Anda mungkin lebih sensitif dari biasanya karena kehamilan Anda.Anda akan terkejut betapa mendukung orang yang Anda cintai ketika mereka memahami alasan ledakan Anda sesekali atau menangis Jag.
Jika Anda merasa kewalahan dengan tugas -tugas rumah tangga, jangan takut meminta bantuan.Pekerjaan sederhana yang mudah dicapai sebelum kehamilan Anda mungkin tampak tak tertahankan sekarang.Ini juga normal.Semakin banyak Anda dapat mendelegasikan kepada orang lain, semakin baik Anda rasakan.Dengan kata lain, Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu untuk menjaga diri sendiri, dan lebih sedikit waktu yang mengkhawatirkan tugas rumah tangga.
Anda juga harus yakin untuk mendapatkan banyak istirahat.Kurang tidur dan kelelahan keseluruhan biasanya merupakan faktor yang berkontribusi terhadap perubahan suasana hati selama kehamilan.Untuk mengatasi masalah ini, Anda harus melakukan yang terbaik untuk mendapatkan cukup tidur.Cobalah untuk sering istirahat di siang hari dan hindari aktivitas yang berat juga.Banyak wanita merasa bersemangat dan diremajakan setelah tidur siang.
Terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan dan bebas stres juga dapat membantu meringankan perubahan suasana hati selama kehamilan.Jika Anda merasa tertekan atau sedih, pertimbangkan untuk berjalan -jalan santai dengan seorang teman.Tanggal film dengan pasangan Anda mungkin juga cara yang menyenangkan dan santai untuk menghilangkan ketegangan.
Jika Anda khawatir tentang persalinan, persalinan, dan keibuan secara umum, itu dapat mempengaruhi intensitas perubahan suasana hati selama kehamilan.Banyak wanita mendaftar di kelas prenatal untuk lebih mempersiapkan bulan mendatang.Menghadiri kelas -kelas ini dapat membantu meringankan rasa takut tentang persalinan.Alasan untuk ini adalah bahwa ibu hamil merasa lebih siap setelah berpartisipasi dalam kelas prenatal, ketakutan akan hal yang tidak diketahui sering menurun, dan oleh karena itu, kecemasan kurang lazim.
Beberapa kelas prenatal mengajarkan teknik relaksasi untuk membantu mengendalikan perubahan suasana hati selama kehamilan.Orang yang menikmati yoga dapat mengambil manfaat dari mengambil kelas khusus ini khusus untuk wanita hamil.Anda juga akan memiliki kesempatan untuk berbicara dengan ibu hamil lainnya yang mengalami gejala yang sama seperti Anda.Terkadang, hanya berbicara dengan orang lain yang berurusan dengan emosi dan tantangan yang sama seperti Anda dapat membuat dunia berbeda.