Hogyan tudom ellenőrizni a hangulati ingadozásokat a terhesség alatt?

A terhesség alatt a hangulati ingadozások enyhítésének legjobb módja az, ha éjszaka rengeteg pihenést kap, és a nap folyamán gyakori szünetet tart.Sok nő részesül a prenatális osztályokba való beiratkozás, valamint a jóga és a meditációs osztályok beiratkozásának a stressz és a szorongás enyhítése érdekében.A vitaminokkal és tápanyagokkal gazdag, kiegyensúlyozott ételek fogyasztása szintén segíthet.Ezenkívül a rendszeres testmozgás, például a gyaloglás, jó érzésű endorfinokat bocsát ki az agyban, ami csökkentheti a hangulati ingadozások előfordulását a terhesség alatt.

A hormonális változások pusztíthatják az érzelmeit.Ez teljesen normális.Beszéljen partnerével, barátaival és családjával, és magyarázza el nekik, hogy terhessége miatt a szokásosnál érzékenyebb lehet.Meg fog lepődni, hogy milyen támogató lehet szeretteinek, amikor megértik az alkalmi kitörés vagy a síró jag okát.Az egyszerű házimunkát, amelyet a terhesség előtt könnyű elvégezni, elviselhetetlennek tűnhet.Ez is normális.Minél többet delegálhat másoknak, annál jobban fogja érezni magát.Más szavakkal, több időt kell töltenie magának a gondozásával, és kevesebb időt kell aggódnia a háztartási feladatok miatt.Az alvásmentesség és az általános fáradtság általában hozzájárul a hangulati ingadozáshoz a terhesség alatt.A probléma leküzdése érdekében mindent megtesz, hogy elegendő alvást kapjon.Próbáljon meg gyakori szünetet tartani a nap folyamán, és kerülje az erőteljes tevékenységeket is.Sok nő élénkítettnek és megújultnak érzi magát egy délutáni szunyókálás után.

Az élvezetes, stresszmentes tevékenységek bevonása szintén megkönnyítheti a hangulati ingadozást a terhesség alatt.Ha depressziósnak vagy szomorúnak érzi magát, fontolja meg, hogy egy barátjával kényelmes sétáljon.A partnerével való film dátuma szintén szórakoztató és pihentető módszer lehet a feszültség enyhítésére.

Ha aggódik a szülés, a szülés és az anyaság miatt, ez befolyásolhatja a hangulati ingadozások intenzitását a terhesség alatt.Sok nő beiratkozik a prenatális órákba, hogy jobban felkészüljenek az elkövetkező hónapokra.Az ilyen osztályok részt vétele megkönnyítheti a szülés félelmét.Ennek oka az, hogy a várandós anyák jobban felkészültek a prenatális osztályokban való részvétel után, az ismeretlen félelem gyakran csökken, ezért a szorongás kevésbé elterjedt.

Egyes prenatális osztályok relaxációs technikákat tanítanak, hogy segítsék a hangulati ingadozást a terhesség alatt.Azok az emberek, akik élvezik a jógát, részesülhetnek abban, hogy ezeket a speciális osztályokat kifejezetten terhes nők számára veszik igénybe.Esélye lesz arra is, hogy beszéljen más várandós anyákkal, akik ugyanazokat a tüneteket tapasztalják meg, mint te.Időnként az, ha csak olyan emberekkel beszélünk, akik ugyanazokkal az érzelmekkel és kihívásokkal foglalkoznak, mint te, különbség lehet.