Làm thế nào tôi có thể kiểm soát sự thay đổi tâm trạng trong khi mang thai?

Cách tốt nhất để giảm bớt sự thay đổi tâm trạng trong khi mang thai là nghỉ ngơi nhiều vào ban đêm và thường xuyên nghỉ ngơi vào ban ngày.Nhiều phụ nữ được hưởng lợi từ việc đăng ký vào các lớp học trước khi sinh cũng như các lớp yoga và thiền định để giảm bớt căng thẳng và lo lắng.Ăn các bữa ăn cân bằng tốt với vitamin và chất dinh dưỡng cũng có thể giúp ích.Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, phát hành các endorphin tốt trong não, có thể làm giảm sự xuất hiện của sự thay đổi tâm trạng trong khi mang thai.Thay đổi nội tiết tố có thể tàn phá cảm xúc của bạn.Điều này là hoàn toàn bình thường.Nói chuyện với đối tác, bạn bè và gia đình của bạn và giải thích với họ rằng bạn có thể nhạy cảm hơn bình thường vì mang thai.Bạn sẽ ngạc nhiên về việc người thân của bạn có thể hỗ trợ như thế nào khi họ hiểu lý do cho sự bùng nổ hoặc khóc của bạn. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp với các nhiệm vụ gia đình, đừng ngại yêu cầu giúp đỡ.Các công việc đơn giản dễ thực hiện trước khi mang thai của bạn có vẻ không thể chịu đựng được bây giờ.Điều này cũng là bình thường.Bạn càng có thể ủy thác cho người khác, bạn càng cảm thấy tốt hơn.Nói cách khác, bạn nên dành nhiều thời gian hơn để chăm sóc bản thân và ít thời gian hơn để lo lắng về nhiệm vụ gia đình. Bạn cũng nên chắc chắn nghỉ ngơi nhiều.Thiếu giấc ngủ và mệt mỏi tổng thể thường là một yếu tố góp phần vào sự thay đổi tâm trạng khi mang thai.Để chống lại vấn đề này, bạn nên cố gắng hết sức để ngủ đủ giấc.Cố gắng nghỉ ngơi thường xuyên vào ban ngày và tránh các hoạt động vất vả.Nhiều phụ nữ cảm thấy tiếp thêm sinh lực và trẻ hóa sau khi ngủ trưa.Tham gia vào các hoạt động thú vị, không căng thẳng cũng có thể giúp giảm bớt tâm trạng trong khi mang thai.Nếu bạn cảm thấy chán nản hoặc buồn bã, hãy cân nhắc đi bộ một cách nhàn nhã với một người bạn.Một ngày phim với đối tác của bạn cũng có thể là một cách thú vị và thư giãn để giảm căng thẳng.Nếu bạn lo lắng về chuyển dạ, sinh nở và làm mẹ nói chung, nó có thể ảnh hưởng đến cường độ của sự thay đổi tâm trạng khi mang thai.Nhiều phụ nữ đăng ký vào các lớp học trước khi sinh để chuẩn bị tốt hơn cho những tháng tới.Tham dự các lớp học này có thể giúp giảm bớt nỗi sợ hãi về việc sinh nở.Lý do cho điều này là các bà mẹ tương lai cảm thấy chuẩn bị tốt hơn sau khi tham gia các lớp học trước khi sinh, nỗi sợ về điều chưa biết thường giảm, và do đó, sự lo lắng ít phổ biến hơn.Một số lớp học trước khi sinh dạy các kỹ thuật thư giãn để giúp kiểm soát sự thay đổi tâm trạng khi mang thai.Những người thích yoga có thể được hưởng lợi từ việc tham gia các lớp học đặc biệt này dành riêng cho phụ nữ mang thai.Bạn cũng sẽ có cơ hội nói chuyện với các bà mẹ tương lai khác đang trải qua các triệu chứng giống như bạn.Đôi khi, chỉ nói chuyện với những người khác đang đối phó với những cảm xúc và thách thức tương tự như bạn có thể tạo nên một thế giới khác biệt.