Πώς μπορώ να ανακουφίσω την καθυστέρηση του τζετ;

Για όσους πρέπει να ταξιδεύουν συχνά και να διασχίσουν αρκετές ζώνες χρόνου, το Jet Lag είναι ένα κοινό πρόβλημα.Το Jet Lag περιγράφει την κόπωση που αισθάνεστε και τα προβλήματα με τον ύπνο που συναντούν πολλοί άνθρωποι όταν το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί σε μια εντελώς διαφορετική ζώνη ώρας.Ο ήλιος μπορεί να είναι έξω και τα πουλιά twittering, αλλά το σώμα σας σας λέει ότι ήρθε η ώρα για κρεβάτι.Είναι συχνά πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε το Jet Lag όταν διασχίζετε τουλάχιστον τρεις ζώνες χρόνου και όταν ταξιδεύετε από δυτικά προς τα ανατολικά, επειδή έχετε χάσει τις ώρες.Δεδομένου ότι αυτή η κατάσταση μπορεί να σας κάνει λιγότερο ικανό να εργαστείτε ή να απολαύσετε τα αξιοθέατα εάν είστε διακοπές, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ό, τι μπορείτε για να ανακουφίσετε το jet lag.

Υπάρχουν πολλά "διορθωτικά" και προτεινόμενες ιδέες για την ανακούφιση του τζετκαθυστέρηση.Ωστόσο, οι απλούστερες μέθοδοι ανακούφισης είναι οι ευκολότερες και δεν θα σας κοστίσει πολύ, αν μη τι άλλο, για να δοκιμάσετε.Πρώτα απ 'όλα, αν υποφέρετε από σοβαρή καθυστέρηση jet κάθε φορά που ταξιδεύετε και πρέπει να ταξιδέψετε για επιχειρηματικές συναντήσεις, ίσως θελήσετε να προσπαθήσετε να προγραμματίσετε να φτάσετε στον ταξιδιωτικό σας προορισμό τουλάχιστον δύο ημέρες νωρίτερα.Αυτός ο επιπλέον χρόνος μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να προσαρμόσετε τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός σας, ώστε τα πρότυπα ύπνου σας να μην αναζητούν κόκκινα μάτια και άγρια κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής επαγγελματικής συνάντησης.Δοκιμάστε να ρυθμίσετε τα τελετουργικά σας για ύπνο στο σπίτι περίπου μια εβδομάδα πριν ταξιδέψετε.Κάθε βράδυ, προσαρμόζετε σταδιακά τον εαυτό σας για να πάτε για ύπνο μια ώρα νωρίτερα.Ελαχιστοποιήστε τις περισπασμούς όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε νωρίτερα.Απενεργοποιήστε την τηλεόραση από μια ώρα πριν κοιμηθείτε και αν εξακολουθείτε να είναι ελαφρύς έξω, χρησιμοποιήστε μια μάσκα ύπνου ή μια βαριά κουβέρτα για να καλύψετε τα παράθυρά σας.

Εάν παίρνετε μια νυχτερινή πτήση, για παράδειγμα από τη Νέα Υόρκη στην Ευρώπη, σίγουρα προσπαθήστε να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο τον ύπνο, ενώ καθ 'όλη τη διαδρομή.Και πάλι, χρησιμοποιήστε μια μάσκα ματιών, ωτοασπίδες ή ακουστικά και οτιδήποτε άλλο θα προωθήσει τον ύπνο σας.Επίσης, όταν δεν κοιμάστε, πίνετε άφθονο νερό στο αεροπλάνο.Οι πιεσμένες καμπίνες αέρα τείνουν να αφυδατώνει τους ανθρώπους και μπορούν να κάνουν την καθυστέρηση του τζετ να φαίνεται χειρότερη.Μην πίνετε καφέ ή αλκοόλ, που μπορεί να μειώσει την αφυδάτωση.Προσπαθήστε να μείνετε μέχρι τουλάχιστον οκτώ ή εννέα το βράδυ της πρώτης ημέρας σας σε μια νέα ζώνη ώρας.Πηγαίνοντας για ύπνο νωρίτερα, το σώμα σας δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί στη νέα ζώνη ώρας και δεν θα ανακουφίσετε την καθυστέρηση του τζετ, αλλά αντ 'αυτού παρατείνετε.Από την άλλη πλευρά, αν φτάσετε τη νύχτα, μην μείνετε επάνω.Προσπαθήστε να κοιμηθείτε, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε όπως αυτό.Μπορείτε να πάρετε μερικά μαχαίρια που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων καθυστέρησης τζετ το πρωί.Προσπαθήστε να προγραμματίσετε κάποιο μη έντονο υπαίθριο χρόνο, ή κάποιο ελαφρύ περπάτημα, για την πρώτη σας μέρα.Η έκθεση στο φως του ήλιου βοηθά στην επαναφορά των κιρκαδικών ρυθμών του σώματος και συνήθως μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του jet lag τις πρώτες ημέρες.

Ανάλογα με τη ζώνη ώρας από την οποία ταξιδεύετε και τη ζώνη στην οποία ταξιδεύετε, υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις για την αποφυγή του φωτός την πρώτη ημέρα.Για παράδειγμα, ένας New Yorker που ταξιδεύει στο Παρίσι θα ήθελε να πάρει έξω από το μεσημέρι έως τις δύο μ.μ. την πρώτη ημέρα, και στη συνέχεια στο δεύτερο, να πάρει έξω από περίπου εννέα το πρωί μέχρι το μεσημέρι.Ζητήστε από το γιατρό σας ή αναζητήστε αλλαγές στη ζώνη ώρας για να βρείτε συγκεκριμένες συστάσεις για το πότε να πάρετε το φως και πότε να το αποφύγετε τις πρώτες ημέρες της παραμονής σας. Μερικοί άνθρωποι βασίζονται σε υπνωτικά χάπια και η μελατονίνη υπολογίζεται ως άμεση θεραπείαγια jet lag.Μιλήστε σε γιατρό εάν σκοπεύετε να εξετάσετε τη χρήση μελατονίνης, οποιουδήποτε τύπου πάνω από τα πάγκια υπνωτικά ή συνταγογραφούμενα φάρμακα.Μερικές φορές αυτά δεν είναι αποτελεσματικά για την ανακούφιση της καθυστέρησης του τζετ και μπορεί να συμβάλλουν, ειδικά πάνω από τα αντίθετα φάρμακα, στον φτωχότερο ποιοτικό ύπνο.Από την άλλη πλευρά, άλλοι άνθρωποι ορκίζονται από αυτούς για να ανακουφίσουν το jet lag.