Bagaimana cara meringankan jet lag?
Bagi mereka yang harus sering bepergian, dan melewati beberapa zona waktu, jet lag adalah masalah umum.Jet Lag menggambarkan kelelahan yang Anda rasakan, dan masalah dengan tidur yang banyak orang temui ketika tubuh harus menyesuaikan diri dengan zona waktu yang sama sekali berbeda.Matahari mungkin keluar dan burung -burung berkicau, tetapi tubuh Anda memberi tahu Anda sudah waktunya untuk tidur.Seringkali paling sulit untuk berurusan dengan jet lag ketika Anda melewati setidaknya tiga zona waktu, dan ketika Anda bepergian dari barat ke timur, karena Anda benar -benar kehilangan berjam -jam.Mengingat bahwa kondisi ini dapat membuat Anda kurang mampu bekerja, atau menikmati pemandangan jika Anda berlibur, itu dapat membantu melakukan semua yang Anda bisa untuk meringankan jet lag.
Ada banyak "obat" dan ide yang diusulkan untuk meringankan jetketinggalan.Namun, metode yang paling sederhana untuk bantuan adalah yang termudah, dan tidak akan dikenakan biaya, jika ada, untuk dicoba.Pertama, jika Anda menderita jet lag yang parah setiap kali Anda bepergian, dan Anda harus bepergian untuk pertemuan bisnis, Anda mungkin ingin mencoba merencanakan untuk tiba di tujuan perjalanan Anda setidaknya dua hari sebelumnya.Waktu ekstra ini dapat memberi Anda kesempatan untuk menyesuaikan ritme alami tubuh Anda sehingga pola tidur Anda tidak membuat Anda terlihat bermata merah dan liar selama pertemuan bisnis yang penting.
Metode lain untuk meringankan jet lag termasuk yang berikut.Coba sesuaikan ritual waktu tidur di rumah Anda sekitar seminggu sebelum Anda bepergian.Setiap malam, secara bertahap sesuaikan diri Anda untuk tidur satu jam sebelumnya.Minimalkan gangguan saat Anda mencoba tidur lebih awal.Matikan TV satu jam sebelum Anda tidur, dan jika masih ringan di luar, gunakan masker tidur atau selimut berat untuk menutupi jendela Anda.
Jika Anda mengambil penerbangan malam, misalnya dari New York ke Eropa, pasti berusaha untuk mendapatkan tidur sebanyak yang Anda bisa saat dalam perjalanan.Sekali lagi, gunakan masker mata, penyumbat telinga atau earphone, dan hal lain yang akan mempromosikan tidur Anda.Juga, saat tidak tidur, minum banyak air di pesawat.Kabin udara bertekanan cenderung mendehidrasi orang dan dapat membuat jet lag tampak lebih buruk.Jangan minum kopi atau alkohol, yang dapat mengurangi dehidrasi.
Jika Anda tiba di pagi hari, bahkan jika Anda merasa mengantuk, begadang.Cobalah untuk begadang sampai setidaknya delapan atau sembilan malam hari pertama Anda di zona waktu baru.Dengan tidur lebih cepat, tubuh Anda tidak punya waktu untuk menyesuaikan diri dengan zona waktu baru dan Anda tidak akan meringankan jet lag, tetapi memperpanjangnya.Di sisi lain, jika Anda tiba di malam hari, jangan begadang.Cobalah untuk tidur, bahkan jika Anda tidak merasa seperti itu.Anda dapat menangkap beberapa kedipan yang akan membantu meringankan gejala jet lag di pagi hari.
Juga membantu untuk keluar, ke bawah sinar matahari.Cobalah merencanakan waktu luar yang tidak tangguh, atau berjalan ringan, untuk hari pertama Anda.Paparan sinar matahari membantu mengatur ulang ritme sirkadian tubuh, dan biasanya dapat membantu meringankan jet lag dalam beberapa hari pertama.
Bergantung pada zona waktu tempat Anda bepergian, dan zona tempat Anda bepergian, ada rekomendasi khusus untuk menghindari cahaya pada hari pertama.Misalnya, seorang warga New York yang bepergian ke Paris ingin keluar dari sekitar siang hingga dua siang pada hari pertama, dan kemudian pada yang kedua, keluar dari sekitar pukul sembilan pagi hingga siang hari.Tanyakan kepada dokter Anda, atau cari perubahan zona waktu untuk menemukan rekomendasi spesifik kapan harus mendapatkan cahaya dan kapan harus menghindarinya pada beberapa hari pertama masa tinggal Anda.
Beberapa orang mengandalkan pil tidur, dan melatonin dihitung sebagai obat instan instanuntuk jet lag.Bicaralah dengan dokter jika Anda berencana untuk mempertimbangkan menggunakan melatonin, semua jenis pil tidur yang berlebihan, atau obat resep.Terkadang ini tidak efektif untuk meringankan jet lag dan dapat berkontribusi, terutama di atas obat counter, untuk tidur berkualitas lebih buruk.Di sisi lain, orang lain bersumpah demi mereka untuk meringankan jet lag.