Paano ko mapapawi ang jet lag?

Para sa mga dapat na maglakbay nang madalas, at tumawid ng ilang mga time zone, ang jet lag ay isang pangkaraniwang problema.Inilalarawan ng Jet Lag ang pagkapagod na naramdaman mo, at ang mga problema sa pagtulog na nakatagpo ng maraming tao kapag ang katawan ay kailangang ayusin sa isang ganap na magkakaibang oras ng zone.Ang araw ay maaaring lumabas at ang mga ibon ay kumikislap, ngunit sinasabi sa iyo ng iyong katawan na oras na para sa kama.Madalas na mahirap harapin ang jet lag kapag tumawid ka ng hindi bababa sa tatlong time zone, at kapag naglalakbay ka mula sa kanluran hanggang sa silangan, dahil nawalan ka ng oras.Ibinigay na ang kundisyong ito ay maaaring gumawa ka ng mas kaunting kakayahang gumana, o upang tamasahin ang mga tanawin kung nagbabakasyon ka, makakatulong ito upang gawin ang lahat ng iyong makakaya upang mapawi ang jet lag.

Maraming mga "remedyo" at iminungkahing mga ideya upang mapawi ang jetlag.Gayunpaman, ang pinakasimpleng pamamaraan para sa kaluwagan ay ang pinakamadali, at hindi ka magastos ng marami, kung mayroon man, upang subukan.Una, kung nagdurusa ka mula sa matinding jet lag sa tuwing maglakbay ka, at dapat kang maglakbay para sa mga pulong sa negosyo, baka gusto mong subukang magplano sa pagdating sa iyong patutunguhan sa paglalakbay nang hindi bababa sa dalawang araw nang maaga.Ang labis na oras na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng pagkakataon na ayusin ang mga likas na ritmo ng iyong katawan upang ang iyong mga pattern ng pagtulog ay hindi ka naghahanap ng pula at ligaw sa panahon ng isang mahalagang pulong sa negosyo.Subukang ayusin ang iyong mga ritwal sa oras ng pagtulog sa bahay mga isang linggo bago ka maglakbay.Tuwing gabi, unti -unting ayusin ang iyong sarili sa pagtulog ng isang oras bago.Paliitin ang mga pagkagambala kapag sinusubukan mong matulog nang mas maaga.I -on ang TV sa isang oras bago ka matulog, at kung magaan pa ito sa labas, gumamit ng isang natutulog na mask o mabibigat na kumot upang masakop ang iyong mga bintana.

Kung kumukuha ka ng isang flight sa gabi, halimbawa mula sa New York hanggang Europa, siguradong subukang matulog hangga't maaari habang papunta sa ruta.Muli, gumamit ng isang mask ng mata, mga earplugs o mga earphone, at anumang bagay na magsusulong ng iyong pagtulog.Gayundin, kapag hindi natutulog, uminom ng maraming tubig sa eroplano.Ang mga pressurized air cabins ay may posibilidad na mag -aalis ng tubig sa mga tao at maaaring gawing mas masahol pa ang jet lag.Huwag uminom ng kape o alkohol, na maaaring mabawasan ang pag -aalis ng tubig.

Kung dumating ka sa umaga, kahit na natutulog ka, manatili.Subukang manatili hanggang sa hindi bababa sa walong o siyam sa gabi ng iyong unang araw sa isang bagong time zone.Sa pamamagitan ng pagtulog nang mas maaga, ang iyong katawan ay walang oras upang ayusin sa bagong time zone at hindi ka mapawi ang jet lag, ngunit sa halip ay pahabain ito.Sa kabilang banda, kung dumating ka sa gabi, huwag manatili.Subukang matulog, kahit na hindi mo ito gusto.Maaari kang mahuli ng ilang mga winks na makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng jet lag sa umaga.

Tumutulong din ito upang makakuha ng labas, sa sikat ng araw.Subukang magplano ng ilang mga hindi kasamang oras sa labas, o ilang ilaw na naglalakad, para sa iyong unang araw.Ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay nakakatulong upang i -reset ang mga ritmo ng circadian ng katawan, at karaniwang makakatulong na mapawi ang jet lag sa mga unang araw.

Nakasalalay sa time zone na iyong naglalakbay, at ang zone na iyong paglalakbay, may mga tiyak na rekomendasyon para maiwasan ang ilaw sa unang araw.Halimbawa, ang isang New Yorker na naglalakbay sa Paris ay nais na lumabas sa labas mula sa tanghali hanggang dalawang PM sa unang araw, at pagkatapos ay sa pangalawa, lumabas sa labas mula sa mga siyam sa umaga hanggang tanghali.Tanungin ang iyong doktor, o maghanap ng mga pagbabago sa time zone upang makahanap ng mga tukoy na rekomendasyon kung kailan makakakuha ng ilaw at kung kailan maiiwasan ito sa mga unang araw ng iyong pananatili.

Ang ilang mga tao ay umaasa sa mga tabletas na natutulog, at ang melatonin ay binibilangpara sa jet lag.Makipag -usap sa isang doktor kung plano mong isaalang -alang ang paggamit ng melatonin, anumang uri ng mga counter na natutulog na tabletas, o mga iniresetang gamot.Minsan ang mga ito ay hindi epektibo upang mapawi ang jet lag at maaaring mag -ambag, lalo na sa mga counter na gamot, sa mas mahirap na kalidad ng pagtulog.Sa kabilang banda, ang ibang mga tao ay nanunumpa sa kanila upang mapawi ang jet lag.