Hogyan enyhíthetem a jet lagot?

Azok számára, akiknek gyakran kell utazniuk és több időzónát át kell lépniük, a Jet Lag gyakori probléma.A Jet Lag leírja az érzett fáradtságot és az alvás problémáit, amelyekkel sok ember találkozik, amikor a testnek teljesen más időzónához kell alkalmazkodnia.Lehet, hogy a nap kint van, és a madarak twittering, de a tested azt mondja, hogy itt az ideje az ágynak.Gyakran a legnehezebb kezelni a jet lagot, amikor legalább három időzónát keresztez, és amikor nyugatról keletre utazik, mert valójában órákat veszített.Tekintettel arra, hogy ez a feltétel kevésbé képes a munkára, vagy élvezheti a látnivalókat, ha nyaralja, segíthet mindent megtenni a jet -lag enyhítésében.lemaradás.A megkönnyebbülés legegyszerűbb módszerei azonban a legegyszerűbbek, és nem fognak fizetni, ha bármi is, akkor nem fog fizetni.Először is, ha minden utazáskor súlyos sugárhajtású késésben szenved, és üzleti találkozókra kell utaznia, érdemes megpróbálnia legalább két nappal korábban megtervezni az utazási rendeltetési helyét.Ez a kiegészítő idő lehetőséget adhat arra, hogy beállítsa a test természetes ritmusát, így az alvási szokásai nem látszanak vörös szeműnek és vadnak egy fontos üzleti találkozó során.Próbálja meg beállítani az otthoni lefekvés rituáléit körülbelül egy héttel az utazás előtt.Minden este, fokozatosan állítsa be magát egy órával korábban lefeküdni.Minimalizálja a zavaró tényezőket, amikor korábban próbál aludni.Kapcsolja ki a TV -t egy órával az alvás előtt, és ha még mindig világos, akkor használjon alvó maszkot vagy nehéz takarót az ablakok lefedéséhez.

Ha éjszakai repülést folytat, például New York -ból Európába, határozottan próbáljon meg annyi alvást kapni, amennyire csak tudsz.Használjon ismét szemmaszkot, füldugót vagy fülhallgatót, és bármi mást, amely elősegíti az alvását.Továbbá, ha nem alszik, igyon sok vizet a repülőgépen.A nyomás alatt álló légi kabinok hajlamosak kiszáradni az embereket, és a sugárhajtású késésnek rosszabbnak tűnhetnek.Ne igyon kávét vagy alkoholt, ami csökkentheti a kiszáradást.

Ha reggel érkezik, akkor is, ha álmosnak érzi magát, maradjon fel.Próbáljon meg legalább nyolc vagy kilencig maradni az első nap este egy új időzónában.Ha hamarabb aludni fog, a testének nincs ideje alkalmazkodni az új időzónához, és nem enyhíti a jet lagot, hanem meghosszabbítja azt.Másrészt, ha éjszaka érkezik, ne maradjon fel.Próbáljon aludni, még akkor is, ha nem érzi magát.Lehet, hogy elkaphat néhány kacsintást, amelyek segítenek enyhíteni a jet lag tüneteit reggel.Próbáljon megtervezni az első napra egy nem erőteljes kültéri időt, vagy könnyű sétát.A napfénynek való kitettség elősegíti a test cirkadián ritmusának visszaállítását, és az első napokban általában segíthet a jet -késés enyhítésében.

Attól függően, hogy milyen időzónából utazik, és a zónát, amelybe utazik, vannak konkrét ajánlások az első napon a fény elkerülésére.Például egy Párizsba utazó New Yorker az első napon körülbelül délről két pm -re akar kerülni a szabadban, majd a második helyen reggel kilencről délre kerül a szabadban.Kérdezze meg orvosát, vagy keresse meg az időzónák megváltoztatását, hogy megtalálja a konkrét ajánlásokat, mikor kell megvilágítani, és mikor kerülje el a tartózkodás első néhány napján.Jet késéshez.Beszéljen orvosával, ha azt tervezi, hogy fontolóra veszi a melatonin, bármilyen típusú altatók vagy vényköteles gyógyszerek használatát.Időnként ezek nem hatékonyak a jet -késés enyhítésére, és hozzájárulhatnak, különösen az ellen gyógyszerekhez, a rosszabb minőségű alváshoz.Másrészt, más emberek esküsznek velük, hogy enyhítsék a jet lagot.