Làm thế nào tôi có thể làm giảm độ trễ của Jet?

Đối với những người phải di chuyển thường xuyên và băng qua một số múi giờ, độ trễ của máy bay phản lực là một vấn đề phổ biến.Jet Lag mô tả sự mệt mỏi mà bạn cảm thấy, và những vấn đề với việc ngủ mà nhiều người gặp phải khi cơ thể phải điều chỉnh theo múi giờ hoàn toàn khác.Mặt trời có thể ra ngoài và những con chim twitter, nhưng cơ thể bạn đang nói với bạn rằng đó là thời gian để đi ngủ.Nó thường khó khăn nhất để đối phó với độ trễ của Jet khi bạn băng qua ít nhất ba múi giờ và khi bạn đi từ tây sang đông, bởi vì bạn đã thực sự mất hàng giờ.Cho rằng điều kiện này có thể khiến bạn ít có khả năng làm việc hơn hoặc tận hưởng các điểm tham quan nếu bạn đang đi nghỉ, nó có thể giúp làm tất cả những gì bạn có thể để làm giảm độ trễ của máy bay.lỗi.Tuy nhiên, các phương pháp đơn giản nhất để giải thoát là dễ dàng nhất và giành được chi phí cho bạn rất nhiều, nếu có bất cứ điều gì, để thử.Trước hết, nếu bạn bị trễ phản lực nghiêm trọng mỗi khi bạn đi du lịch và bạn phải đi du lịch cho các cuộc họp kinh doanh, bạn có thể muốn cố gắng lên kế hoạch đến điểm đến du lịch của bạn trước ít nhất hai ngày.Thời gian thêm này có thể cho bạn cơ hội điều chỉnh cơ thể của bạn nhịp điệu tự nhiên để các kiểu ngủ của bạn không có bạn nhìn đỏ và hoang dã trong một cuộc họp kinh doanh quan trọng.Hãy thử điều chỉnh các nghi thức tại nhà của bạn khoảng một tuần trước khi bạn đi du lịch.Mỗi đêm, dần dần điều chỉnh bản thân để đi ngủ trước đó một giờ.Giảm thiểu những phiền nhiễu khi bạn cố gắng ngủ sớm hơn.Tắt TV một giờ trước khi bạn ngủ và nếu nó vẫn còn nhẹ bên ngoài, hãy sử dụng mặt nạ ngủ hoặc chăn nặng để che cửa sổ của bạn.

Nếu bạn đang thực hiện một chuyến bay đêm, ví dụ từ New York đến châu Âu, chắc chắn sẽ cố gắng ngủ hết mức có thể khi đang trên đường.Một lần nữa, sử dụng mặt nạ mắt, nút tai hoặc tai nghe và bất cứ thứ gì khác sẽ thúc đẩy giấc ngủ của bạn.Ngoài ra, khi không ngủ, hãy uống nhiều nước trên máy bay.Các cabin không khí áp lực có xu hướng làm mất nước và có thể làm cho độ trễ của máy bay có vẻ tồi tệ hơn.Don Tiết uống cà phê hoặc rượu, có thể làm giảm mất nước. Nếu bạn đến vào buổi sáng, ngay cả khi bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy ở lại.Cố gắng thức đến ít nhất tám hoặc chín vào buổi tối của ngày đầu tiên của bạn trong múi giờ mới.Bằng cách đi ngủ sớm hơn, cơ thể bạn không có thời gian để điều chỉnh múi giờ mới và bạn đã giành được độ trễ của máy bay, nhưng thay vào đó là kéo dài nó.Mặt khác, nếu bạn đến vào ban đêm, hãy ở lại.Cố gắng ngủ, ngay cả khi bạn không cảm thấy thích nó.Bạn có thể bắt được một vài cái nháy mắt sẽ giúp giảm các triệu chứng độ trễ của máy bay vào buổi sáng. Nó cũng giúp ra ngoài trời, xuống ánh sáng mặt trời.Cố gắng lên kế hoạch cho một số thời gian ngoài trời không nghiêm túc, hoặc một số bước đi nhẹ, cho ngày đầu tiên của bạn.Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp thiết lập lại nhịp sinh học của cơ thể, và thường có thể giúp giảm độ trễ của máy bay trong vài ngày đầu.Tùy thuộc vào múi giờ mà bạn đi từ và khu vực bạn đi du lịch, có những khuyến nghị cụ thể để tránh ánh sáng vào ngày đầu tiên.Chẳng hạn, một người New York đến Paris sẽ muốn ra ngoài trời từ khoảng trưa đến hai giờ chiều vào ngày đầu tiên, và sau đó vào ngày thứ hai, ra ngoài trời từ khoảng chín giờ sáng đến trưa.Hỏi bác sĩ của bạn, hoặc tìm kiếm các thay đổi múi giờ để tìm các đề xuất cụ thể khi nào nên nhận ánh sáng và khi nào nên tránh nó trong vài ngày đầu tiên của bạn.Đối với độ trễ của máy bay.Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn dự định xem xét sử dụng melatonin, bất kỳ loại thuốc ngủ trên quầy hoặc thuốc theo toa.Đôi khi những aren này có hiệu quả để giảm độ trễ của máy bay phản lực và có thể đóng góp, đặc biệt là các loại thuốc truy cập, cho giấc ngủ chất lượng kém hơn.Mặt khác, những người khác thề với họ để làm giảm độ trễ của Jet.