Πώς μπορώ να σταματήσω τις σοβαρές κράμπες των ποδιών;

Υπάρχουν αρκετοί συνήθως συνιστώμενοι τρόποι για να σταματήσουν οι σοβαρές κράμπες των ποδιών.Οι κοινές άμεσες θεραπείες για το πότε συμβαίνουν κράμπες των ποδιών περιλαμβάνουν το περπάτημα ή τη γρήγορη μετακίνηση του ποδιού εμπρός και πίσω και στη συνέχεια την ανύψωση του ποδιού.Το ελαφρύ τέντωμα και το ελαφρύ μασάζ στο πόδι στην περιορισμένη περιοχή είναι επίσης μια κοινή γρήγορη λύση για κράμπες ποδιών.Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να καθίσετε στο έδαφος με το περιορισμένο πόδι που επεκτάθηκε έξω μπροστά σας.Ισιώστε το πόδι και κάμψτε το πόδι σας προς το γόνατό σας.Πιάσε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε τα προς το γόνατό σας και κρατήστε τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα.Θα πρέπει να αισθανθείτε τους μύες των ποδιών σας που εκτείνονται.

Μετά από 30 δευτερόλεπτα, απελευθερώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και χαλαρώστε το πόδι σας μέχρι να μην αισθάνεστε πλέον ένα τέντωμα.Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία τέντωμα και ανάπαυση του ποδιού σας μέχρι να φύγει η αίσθηση της κράμπας.Για πιο επίμονες κράμπες, κάντε ένα ζεστό ντους ή λουτρό και στη συνέχεια μασάζ το πόδι με πάγο μέχρι να σταματήσει η κράμπες.Πρώτον, είναι συνήθως πολύ πιο ευεργετικό.Σε πολλές περιπτώσεις, οι πραγματικές αιτίες των κράμπες των ποδιών σπάνια μπορούν να συνδεθούν με οποιαδήποτε συγκεκριμένη σκανδάλη.Μία από τις πιο συνηθισμένες αιτίες των μυϊκών κράμπες είναι η αφυδάτωση, οπότε η παραμονή ενυδατωμένη είναι μία από τις πιο συνηθισμένες θεραπείες για σοβαρές κράμπες ποδιών.Αυτό μπορεί να γίνει με την κατανάλωση από έξι έως οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά, καθώς και την αποφυγή αλκοολούχων ποτών και εκείνων που βρίσκονται σε ζάχαρη.Τα χαμηλά επίπεδα καλίου μπορούν επίσης να συμβάλουν στην κράμπες των ποδιών.Η τροποποίηση της διατροφής σας για να συμπεριλάβετε συμπληρώματα καλίου ή τρόφιμα υψηλής υιοθέτησης, όπως οι μπανάνεςθέσεις που περιορίζουν τη ροή του αίματος, τη στάση για παρατεταμένες χρονικές περιόδους σε σκληρές επιφάνειες ή γενικές φυσικές διαταραχές όπως τα επίπεδη πόδια.Οι κράμπες των ποδιών μπορούν επίσης να προκληθούν από πιο σοβαρές διαταραχές της υγείας όπως η υπογλυκαιμία, ο διαβήτης, η αναιμία και οι θυρεοειδείς και ενδοκρινικές διαταραχές.Ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να προκαλέσουν σοβαρές κράμπες ποδιών.

Ημερήσια τέντωμα των ποδιών ή η ελαφριά άσκηση, όπως η οδήγηση ενός σταθερού ποδηλάτου ή η πορεία στη θέση τους για αρκετά λεπτά πριν πάτε για ύπνο μπορεί να αποτρέψει τις κράμπες να αναπτυχθούν κατά τη διάρκεια της νύχτας, που είναι το πιο συνηθισμένοΏρα για σοβαρές κράμπες ποδιών.Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους δεν έχουν μεγάλη άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.Για όσους ασκούν, οι υδρόβια ασκήσεις είναι εξαιρετικά επωφελείς για την προετοιμασία των μυών των ποδιών για να αποφευχθούν οι κράμπες.Οι τροποποιήσεις των γραναζιών των ποδιών, όπως η χρήση περισσότερων μαξιλαριών και υποστηρικτικών υποδημάτων ή η προσθήκη ορθοπεδικών ένθετων παπουτσιών, μπορεί επίσης να μειώσουν τις κράμπες.