Bagaimana cara menghentikan kram kaki yang parah?

Ada beberapa cara yang umum direkomendasikan untuk menghentikan kram kaki yang parah.Obat langsung umum untuk saat kram kaki terjadi termasuk berjalan atau dengan cepat menggerakkan kaki bolak -balik dan kemudian mengangkat kaki.Peregangan ringan dan memijat dengan ringan kaki di area sempit juga merupakan perbaikan cepat yang umum untuk kram kaki.

Peregangan kaki yang dalam juga dapat meredakan kram kaki yang parah.Cara paling efektif untuk melakukan ini adalah duduk di tanah dengan kaki sempit yang diperpanjang di depan Anda.Luruskan kaki dan lenturkan kaki Anda ke arah lutut.Ambil jari kaki Anda dan tarik ke arah lutut Anda, dan pegang posisi selama sekitar 30 detik.Anda harus merasakan otot kaki Anda meregang.

Setelah 30 detik, lepaskan jari kaki Anda dan rilekskan kaki Anda sampai Anda tidak lagi merasakan peregangan.Ulangi proses peregangan dan mengistirahatkan kaki Anda sampai sensasi kram hilang.Untuk kram yang lebih gigih, mandi air hangat atau mandi dan kemudian pijat kaki dengan es sampai kram berhenti.Pertama -tama biasanya jauh lebih bermanfaat.Dalam banyak kasus, penyebab aktual kram kaki jarang dapat dikaitkan dengan pemicu spesifik apa pun.Salah satu penyebab paling umum dari kram otot adalah dehidrasi, jadi tetap terhidrasi adalah salah satu solusi yang paling umum untuk kram kaki yang parah.Ini dapat dilakukan dengan minum dari enam hingga delapan gelas air setiap hari, serta menghindari minuman beralkohol dan mereka yang tinggi gula.

Tingkat air bukan satu -satunya modifikasi diet yang dapat dibuat untuk memperbaiki kram kaki yang parah.Kadar kalium yang rendah juga dapat berkontribusi pada kram kaki.Posisi yang membatasi aliran darah, berdiri untuk waktu yang lama pada permukaan yang keras, atau gangguan fisik umum seperti kaki datar.Kram kaki juga dapat disebabkan oleh gangguan kesehatan yang lebih parah seperti hipoglikemia, diabetes, anemia, dan gangguan tiroid dan endokrin.Beberapa obat juga dapat menyebabkan kram kaki yang parah.

Peregangan kaki setiap hari atau latihan ringan seperti mengendarai sepeda stasioner atau berbaris di tempatnya selama beberapa menit sebelum tidur dapat mencegah kram berkembang pada malam hari, yang merupakan yang paling umum umumWaktu agar kram kaki yang parah terjadi.Ini sangat penting bagi mereka yang tidak banyak berolahraga di siang hari.Bagi mereka yang berolahraga, latihan air sangat bermanfaat dalam mengondisikan otot kaki untuk menghindari kram.Modifikasi gigi kaki, seperti mengenakan alas kaki yang lebih empuk dan mendukung atau menambahkan sisipan sepatu ortopedi, juga dapat mengurangi kram.