ฉันจะหยุดตะคริวขารุนแรงได้อย่างไร?

มีหลายวิธีที่แนะนำโดยทั่วไปในการหยุดตะคริวขารุนแรงการเยียวยาที่พบบ่อยในทันทีเมื่อมีการตะคริวขารวมถึงการเดินหรือขยับขาไปมาอย่างรวดเร็วจากนั้นยกขาการยืดแสงและการนวดขาเบา ๆ ในบริเวณที่คับแคบยังเป็นการแก้ไขอย่างรวดเร็วสำหรับการตะคริวที่ขา

การยืดขาลึกสามารถบรรเทาอาการปวดขาได้อย่างรุนแรงวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำเช่นนี้คือการนั่งบนพื้นด้วยขาคับแคบขยายออกไปข้างหน้าคุณยืดขาและงอเท้าของคุณไปที่หัวเข่าของคุณคว้านิ้วเท้าของคุณแล้วดึงพวกเขาไปที่หัวเข่าของคุณและดำรงตำแหน่งประมาณ 30 วินาทีคุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขายืด

หลังจาก 30 วินาทีปล่อยนิ้วเท้าและผ่อนคลายเท้าจนกว่าคุณจะไม่รู้สึกยืดอีกต่อไปทำซ้ำขั้นตอนการยืดและวางขาของคุณจนกว่าความรู้สึกตะคริวจะหายไปสำหรับตะคริวที่ต่อเนื่องมากขึ้นให้อาบน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำแล้วนวดขาด้วยน้ำแข็งจนกว่าตะคริวจะหยุดลง

ในขณะที่ยืดและขยับขาเมื่อตะคริวเกิดขึ้นในตอนแรกมักจะเป็นประโยชน์มากกว่าในหลายกรณีสาเหตุที่แท้จริงของตะคริวขาไม่ค่อยเชื่อมโยงกับทริกเกอร์เฉพาะใด ๆหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของตะคริวของกล้ามเนื้อคือการคายน้ำดังนั้นการอยู่ในความชุ่มชื้นจึงเป็นหนึ่งในการเยียวยาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับตะคริวที่รุนแรงสิ่งนี้สามารถทำได้โดยการดื่มน้ำจากน้ำหกถึงแปดแก้วทุกวันรวมถึงการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำตาลที่สูง

ระดับน้ำไม่ได้เป็นเพียงการดัดแปลงอาหารเพียงอย่างเดียวที่สามารถทำได้เพื่อแก้ไขตะคริวขารุนแรงระดับโพแทสเซียมต่ำยังสามารถนำไปสู่การตะคริวขาการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณให้รวมถึงอาหารเสริมโพแทสเซียมหรืออาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเช่นกล้วยสามารถช่วยป้องกันตะคริวได้เช่นกัน

ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอาหารบางครั้งการตะคริวของขาอาจเกิดจากปัญหาอื่น ๆ เช่นการนั่งเป็นเวลานานตำแหน่งที่ จำกัด การไหลเวียนของเลือดยืนเป็นระยะเวลานานบนพื้นผิวแข็งหรือความผิดปกติทางกายภาพทั่วไปเช่นเท้าแบนปวดขาอาจเกิดจากความผิดปกติของสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้นเช่นภาวะน้ำตาลในเลือด, โรคเบาหวาน, โรคโลหิตจางและต่อมไทรอยด์และต่อมไร้ท่อยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการปวดขาอย่างรุนแรง

การยืดขาหรือออกกำลังกายเบา ๆ ทุกวันเช่นการขี่จักรยานที่อยู่กับที่หรือเดินขบวนเป็นเวลาหลายนาทีก่อนที่จะเข้านอนเวลาสำหรับการตะคริวขาอย่างรุนแรงนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมากในระหว่างวันสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายการออกกำลังกายทางน้ำมีประโยชน์อย่างมากในการปรับกล้ามเนื้อขาเพื่อหลีกเลี่ยงการตะคริวการปรับเปลี่ยนเฟืองเท้าเช่นการสวมใส่รองเท้าที่มีเบาะและสนับสนุนมากขึ้นหรือเพิ่มเม็ดมีดรองเท้าศัลยกรรมกระดูกอาจลดลงตะคริว